营养均衡是孩子成长发育的重要因素，也是保持身体健康的不二法门。下面是营养专家的建议，各年龄儿童每日营养素的摄取量如下：
1~3岁：牛奶2 杯，蛋1个，豆类(豆腐)1/3 块，鱼17克，肉17克，五谷(米饭)1~1.5 碗，油脂1汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜50克，其它蔬菜50克，水果1/3~1个
4~6岁：牛奶2 杯，蛋1个，豆类(豆腐)1/2块，鱼25克，肉25克，五谷(米饭) 1.5~2碗，油脂1.5汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜75克，其它蔬菜75克，水果1/2~1个
7~9岁：奶类2杯，蛋豆鱼肉类2-3份，五谷根茎类3碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1/3~1碟，水果类2个
10~12岁：奶类2杯，蛋豆鱼肉类3份，五谷根茎类4碗，油脂类2汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜1碟，其它蔬菜1碟，水果类2个。