以多数人每天约有1餐外食的情况下，饮食内容的选择可参考以下小秘诀，除了吃饱之外，也能有均衡的营养。

1、饮品：一般市售奶茶类饮品，多为茶饮加入奶精、糖调和而成，虽称为奶茶，其实并不属于奶类食品。此外，早餐饮品应以奶类、酸奶、豆浆为首选，少喝红茶、奶茶等含糖饮料。

2、蔬果：水果、蔬菜含有人体所需的维生素、矿物质及抗氧化剂等，特别是孕期，体内对营养素的需求量更高。建议可于早餐增加一杯自制的蔬果汁或生菜水果色拉，或带2份水果出门。

3、点心：两餐之间的点心多选用水果或较健康的点心、饼干。

4、调味：外食时应以高纤、少油、少钠、少盐的饮食原则。

5、晚餐：晚餐不要吃太多、太油腻，多数人晚餐才有时间『慢食』，往往摄取的份量占一天总热量的50%，且进食完到睡觉时间通常少于3小时，进食量多且离睡眠时间短，易增加肠胃负担，以及增加肥胖的机率。