孕妈妈自从怀孕开始是不是总是会出现情绪不佳的现象呢？准妈妈也不用太担心，只需要在平常的饮食中多多食用改善心情的食物，相信一定会有个美丽心情的！

改善心情食物——肉类篇

1. 动物肝脏——防止产生不良情绪

硒和人的情绪可是存在着密切的联系，缺硒的人很容易焦虑、生气、产生敌意或是忧郁等不良情绪，因此准妈妈要经常食用富含硒的贝类、动物内脏、杂豆等食物哦！

2. 鱼类——刺激“快乐激素”的分泌

准妈妈吃鱼能够改善心情是因为其中含有的一种特殊脂肪酸与人体大脑中的“开心激素”存在着密切的联系，准妈妈吃鱼能够刺激“快乐激素”的分泌，愉悦心情。

3. 鸡肉——富含的硒可改善心情

鸡肉不仅仅能帮助孕妈们补充大量营养和提供能量，而且还能够帮助准妈培养好心情。因为鸡肉中含有丰富的硒，准妈常吃鸡肉能改善心情哦！

改善心情食物——零食篇

1. 葡萄干——激活大脑的快乐元素

葡萄干和一些其他含有丰富的微量元素和矿物质对缓解孕期心情都是非常有帮助的，因为矿物质和微量元素能够激活大脑中的快乐元素哦！

2. 苏打饼——缓解焦躁情绪、减少抑郁心情

像苏打饼或者是全麦面包能帮助缓解孕期心情哦！因为这些食物中含有丰富的硒等微量元素，能够帮助孕妈缓解焦躁的情绪，还能促进血清素的增加，减少抑郁心情。

3. 巧克力

巧克力有让人开心的功效哦！巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。不过巧克力含有咖啡因，准妈妈食用要注意适量。

改善心情食物——蔬菜篇

1. 蘑菇——促进“快乐激素”形成

蘑菇和海鱼中都是维生素D含量丰富的食物，而维生素d有是促进快乐激素形成的很重要的营养元素，因此准妈妈可以多食用蘑菇或是海鱼让自己心情变美丽哦！

2. 菠菜——让肌肉放松、规律心跳

像菠菜、洋芋、葡萄干等含有大量的镁的食物也是可以调节心情的，因为镁可以让肌肉放松、规律心跳，因此这类食物准妈妈可可以用来改善心情！

3. 土豆——减少刺激成分的传递

准妈妈不要直译为土豆淀粉多吃了会变胖，吃土豆可是会让心情变美的呢！因为土豆能够减轻心脏的压力，使心脏减少对身体输送刺激成分，而且它还能快速转化为能量提供给准妈妈哦！

4. 南瓜——减缓压力、补充能量

南瓜能缓解心情是因为其含有大量的维生素B6和铁，两种营养物质都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖能为大脑提供营养，帮助孕妈咪减缓压力、补充能量。

改善心情食物——水果篇

1. 香蕉——含有丰富的“快乐激素”

和鱼类不同的是香蕉本身就是含有丰富的“快乐激素”，因此准妈妈吃香蕉比吃鱼更能够让准妈妈开心哦，因为“快乐激素”就是用来增强神经功能的。

2. 樱桃——缓解压力

樱桃中的营养物质非常丰富，磷、镁、钾，铁和维生素A等含量都很多，除了帮助补充营养，这些物质还能缓解压力，让准妈妈更快乐。不过樱桃是温性水果，准妈不宜多食。

改善心情食物——其他篇

1. 豆子——减轻孕期各种不适感

豆子中含有碳水化合物，促使体内的氨基酸并转化为5-羟色胺，5-羟色胺这种神经传递素可以减少痛楚感、减少食欲，使人冷静，让准妈妈减轻孕期的各种不适感。

2. 豆腐——抚慰情绪、松弛神经

豆腐也具有改善心情的能力这主要是归功于其中含有的丰富钙质，而钙质就相当于是一种天然的神经稳定剂，可以帮助抚慰情绪、松弛神经。

3. 糙米——可调整内分泌系统

而像糙米、胚芽米、深绿色蔬菜等维生素B的食物改善心情也是有效的，因为维生素B中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟碱素可都是可以调整内分泌系统，平静情绪的精神性营养素哦！

4. 牛奶——缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪

准妈妈应该喝低脂牛奶，因为低脂牛奶不仅营养更丰富还具有缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪的功效。孕期准妈妈以喝低脂牛奶和脱脂牛奶更为合适。