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怀孕中期的管养与饮食该注意哪些问题
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2005-08-13
怀孕中期,腹中的胎儿即开始吸收母亲的营养,慢慢成长。母亲的饮食内容,会直接影响胎儿的发育。此时,必须注意营养的均衡与规律的生活。
害喜期结束
当害喜告一段落,饮食也要慢慢恢复正常。此时也是胎儿发育增快的时期,三餐饮食一定要正常,营养不得有偏差。
不仅要增加食物的分量,还要兼顾营养均衡,每种食品都必须补充。此外相同的食物不要反复食用,还要预防食物过敏等。
注意不要饮食过量
千万不要因为胎儿需要营养而“吃两人份的食物”,这是过量饮食,如果营养过剩,会积存于体内,成为肥胖的因素。如果怀孕期间过度肥胖,易引起妊娠并发症,可能造成难产。一周体重增加500克以上者则为过胖。
点心类甜食、油脂类、米或面等主食,最好不要过量。另外,含有相同营养的食品,其热量并不一样。因此,应尽可能选择低热量食品,以控制总热量。如果想摄取维生素时,可利用蔬菜瓜果或鱼类来替代。
钙与铁要充分摄取
胎儿牙齿与骨骼中的钙来自于母体,若钙质不足,母亲易发生肌肉痉挛或腿部抽筋。同时也会造成母亲牙齿的损坏,以及影响母乳的分泌。怀孕中每天所需钙约为1克,为非孕期0.6克的两倍左右。
含钙丰富的食品有牛奶、乳制品、小鱼类、黄绿色蔬菜、海藻类等,特别是牛奶或乳制品是怀孕期不可缺乏的食品之一。
另外,铁也是参与造血的重要营养素,尤其在胎儿迅速成长的怀孕中期至后期更为至关重要,此期间应尽可能多摄取含铁量高的食品。
含铁丰富的食品有肝脏、肉类、贝类、鱼、蛋等。这些食品若与含维生素、黄绿色蔬菜、水果等一起食用,能促进铁质的吸收。
饮食最好能亲自动手做
一般市面上的熟食或速食食品,不但味道浓厚且添加物多,大多热量高,营养不均衡,必须多加注意。因此怀孕中的饮食最好亲自动手做。
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