孕妇该怎样营养自己

    孕期营养须知
    一生中成长最快的阶段，是在母体内的胎儿时期，而胎儿所需的营养又全依赖母体所供给。孕妇基于本身及胎儿的双重需要，必须重视孕期营养。

    医学专家建议：体重正常的孕妇，至临产前应比原先的体重增加10～12公斤，各期分配如下：

    初期（1～3个月）1～2公斤
    中期（4～6个月）5～6公斤
    后期（7个月～生产）4～5公斤

    孕期营养标准
●　热量：增加150～330千卡。
●　蛋白质：增加10～20克，主要增加动物蛋白。
●　钙质：每天喝1～2杯牛奶，以补充钙质。
●　铁质：为了预防贫血，需适当补充铁。
●　维生素及叶酸：可预防及减少胎儿的脑及脊髓缺陷，于怀孕前6个月和怀孕期头3个月即应分别开始增加。

    孕期饮食禁忌
●　绝对禁烟、酒、咖啡、浓茶。
●　避免吃脂肪过高的食品，如油炸食品等。
●　禁食含盐过高的食物，如罐头、豆腐乳等。
●　少用刺激性佐料，如辣椒、咖喱等。
●　少吃只供热量而无营养价值的食品，如巧克力、汽水等。

    害喜时的饮食注意事项
●　少量多餐，减少空腹时间。
●　早上起床前先进食，最好吃干淀粉食品。
●　酸味太浓和蜜饯易引起呕吐，应避免。
●　保持充足的睡眠、心情愉快、安排适当的活动可转移注意力。

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