3.跟随音乐左右转胯
要点同2左右转胯,2,3,4,n,1各转一次
注意:1拍的重拍感觉
4.外展练习
形成外展后,达到身体最高,挺胸收腹,
然后放松,旋转胯部至平。
按照左脚在前、侧、后的位置做右展各练习多遍
按照右脚在前、侧、后的位置做左展各练习多遍
5.压胯练习
形成压胯动作后,压住身体然后放松身体,恢复常态
6.外展变压胯练习
按照4的外展练习旋转胯部,将胯部强力转向相反方向形成压胯,检查是否符合技术要点
四、基本动作提升练习
1.压肩练习:体会沉肩的感觉和腰部肌肉受挤压的感觉。
2.颈部练习:体会后脑跟背部在一个平面
3.下身不动,上身身体左右移动练习:
注意移动方向上的伸展的感觉,彷佛要去碰一个什么东西;
4.上身中段以上不动,下身换重心:
a.一脚脚跟抬起靠在另一脚脚踝上,膝盖面向正前方(女士可稍往内靠),
脚尖对地面要有压力,腰部肌肉放松;
b.另一腿则绷直,垂直地面,肩下沉,腰部有被挤压的感觉(很重要);
c.左右轮换做这个动作。
*下面两个动作用在前进步中,伦巴走步:记住要先放重心后走步,出脚要有力,(A)身体重心在两脚之间;(B)身体
前移使重心完全站在站立脚上;(C)后脚超直,重心移到前掌上.
5.身体直立,中心在前脚,另一脚在后,后脚脚尖在最远端点地,脚背绷紧,
大腿内侧肌肉收缩,使得身体向上顶,身体外展,后胯与肩膀成45度打开,
后面肩胯脚成一条线;前腿直立紧绷,肩胯脚三点一线垂直地面;
感觉(很重要):前腰肌肉展开;后脑勺彷佛有根线挂起来,
使得整个身体在最高点;这时候是吸气的。
6.由动作4开始。后腿由大腿带动往前收直到两大腿合并,肩下沉,
刚才前腰展开的肌肉要有被挤压的感觉;后胯收回,身体的肩胯成一平面;
这时候呼气;身体自然摆胯;这个动作主要在n拍
循环做动作5,6,并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉,呼气吸气,
以及身体重心最高点的感觉。
*下面两个动作用在后退步中
7.身体直立,中心在后脚,另一脚在前,前脚脚尖在最远端点地,脚背绷紧,
大腿内侧肌肉收缩,使得身体向上顶,身体外展,前胯与肩膀成45度打开,
前面肩胯脚成一条线;后腿直立紧绷,肩胯脚三点一线垂直地面;
感觉(很重要):后腰肌肉放松;后脑勺彷佛有根线挂起来,
使得整个身体在最高点;这时候是吸气的。
8.由动作7开始。前腿由大腿带动往前收直到两大腿合并,肩下沉,
刚才后腰展开的肌肉要有被挤压的感觉;前跨收回,身体的肩胯成一平面;
这时候呼气;身体自然摆胯;这个动作主要在n拍
循环做动作7,8,并换前后脚再做。注意体会腰部肌肉的挤压感觉,呼气吸气感觉,
以及身体重心最高点的感觉。
前进步
a.从动作5,6开始。后腿收回后,继续往前,注意要以大腿带动小腿
前进,直到腿伸直;同时脚背也绷直,脚尖触地并且着力,彷佛想在地面
戳一个洞的的感觉;然后才放脚跟,身体重心在两腿之间;
b.后腿的脚尖发力,后脚脚跟内旋,这样身体外展,大腿内侧逐渐用
力,将身体慢慢慢慢向上向前顶,一直顶到最高点的感觉,此时应该达到
动作5的形状,胯部打开与肩成45度角。用在第4拍~第1拍
后退步
a.从动作7,8开始。前脚收回大腿并排之后,继续往后踏,注意要以
大腿带动小腿前进,脚尖点地并着力,感觉像是踩着一个弹簧,大腿内侧
逐渐用力,身体逐渐外展,将身体慢慢向后向上顶,一直顶到最高点的感
觉,此时应达到动作7的形状,胯部打开与肩成45度角,用在第4拍~第1拍。