产后4个月，许多新妈妈已经重返职场了，要调节好心态，合理安排工作和与宝宝相处的时间，职场妈妈要学会背奶，利用上班闲余时间把奶水挤出并保存起来，带回家给宝宝喝，不要因为工作而放弃母乳喂养。

一、妈妈必读

1、避孕，大部分新妈妈在产后4个月已经恢复了性生活，有些人认为哺乳期间不易怀孕，因此忽略了避孕工作，其实哺乳期女性的受孕率会的确会有所下降，但仍存在受孕可能，由于子宫需要1年左右的时间才能完全复原，产后过早怀孕容易使子宫伤口开裂，对身体造成严重伤害，孕育出畸形儿的几率也大大上升，建议新妈妈使用避孕套避孕，尽量避免服用避孕药。

2、预防便秘，胃肠功能降低、蠕动缓慢，肠内容物停留过久、水分被过度吸收是产后四个月便秘的主要原因，可以在早晨起床后喝几杯白开水或蜂蜜水，排毒通便，吃适量的香蕉、芹菜等含纤维素多的食物，促进肠部蠕动，睡前按摩腹部，加强体育锻炼，便秘的情况很快就能缓解。

3、产后痔疮，产后痔疮多半是妊娠期痔疮的遗留问题，由于产后新妈妈容易出现大便干结，一旦用力排便使腹压增加，就容易造成痔静脉压力增大而破裂出血，新妈妈要多吃富含膳食纤维的食物促进肠胃蠕动，注意肛周部位的清洁，新妈妈每天可跪在床上，取胸膝位，练习提肛运动，对减少痔出血也有较好的效果。

二、母乳喂养

1、了解母乳保存时间，母乳在15℃室温内可保存24小时，19-22℃室温内可保存10小时，25℃室温内可保存6小时，0-4℃冷藏可保存8天，在冰箱冷藏室的小冷冻盒内可保存两周，经常开关门的冷冻室内保存期为3-4个月，在0℃以下的深度冷冻室可保存6个月以上。

2、学会母乳保存方法，首先需要准备好吸奶器及储奶用具，最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，最好不要用金属制品，以免母乳中的活性因子附着在玻璃或金属上降低母乳的养分。

3、让宝宝学会吃奶瓶，宝宝吃惯了妈妈的乳头，对奶嘴可能会产生抗拒，不愿进食，家人在喂宝宝吃解冻的母乳时，可以用母乳喂养的姿势哺喂宝宝，让宝宝有吃母乳的感觉，平时可让宝宝多抱着奶瓶玩，让宝宝熟悉奶瓶，慢慢地宝宝就能接受用奶瓶吃母乳了。

三、营养提示

1、多喝水，早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，起床半个小时后再吃早饭，每次饭后喝酸奶。

2、多吃根茎类蔬菜，多吃富含膳食纤维和易于消化的食物，如各种新鲜蔬菜和粗粮，这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。

3、禁食刺激性食物，新妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物，以免这些食物成分通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝造成不良影响。