产后3个月，大部分新妈妈已经可以开始产后性生活了，但同房的时候要注意做好避孕工作，产后3个月正是身材恢复的好时机，新妈妈可以多吃鱼肉等富含优质蛋白质且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。

一、妈妈必读

1、产后脱发，产后脱发是一种常见现象，生理和心理因素均会造成产后脱发，新妈妈在哺乳期间，若摄入营养不足，身体的大部分养分变成乳汁喂养婴儿，容易造成头发营养不足，使头发折断、脱落，其次，睡眠质量不佳、情绪低落等原因都会导致人体内分泌环境改变，造成脱发，为了预防和治疗产后脱发，新妈妈一定要保持心情舒畅，注意平衡膳食，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要，可以用木梳梳头，用手指按摩、刺激头皮，促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，产后脱发一般经过半年左右的时间便会好转。

2、白带，产后3个月大部分新妈妈的白带会恢复正常，如果出现白带特别稀、颜色发黄色的情况，很可能是经络不通的导致的白带异常。新妈妈可以每天敲敲腰两侧的带脉，并加强身体锻炼，通畅经络，白带能慢慢恢复正常，如果症状没有缓解可以去医院做白带常规检查，确诊是什么感染以后再进行治疗。

3、月经，新妈妈产后来月经的时间跟体内激素分泌有关，一般来说，不母乳喂养的新妈妈在产后3个月内会恢复月经和排卵，而母乳喂养的新妈妈在产后2-18个月内才来月经，如果月经复潮的话，新妈妈要做好经期卫生，以免感染妇科疾病。

二、母乳喂养

1、判断宝宝是否吃饱的方法，宝宝吃奶时新妈妈可以听到宝宝的吞咽声，宝宝没吃饱时吸吮慢而有力，随后，宝宝的吸吮力慢慢变小，如果宝宝吃奶超过30分钟还含着乳头不肯放，说明还这就告诉妈妈自己还没有吃饱，宝宝吃饱后，一般能够安静入睡2-3小时，如果宝宝入睡后很快醒来或者哭闹不安，就表示没有吃饱，新妈妈要增加奶量。

2、按需哺乳，新妈妈在喂母乳的时候不要严格限制喂奶的时间间隔，当宝宝饿了就要及时喂奶。但哺乳的次数要逐渐稳定，尤其是夜间喂奶次数不要过于频繁，让宝宝养成良好的吃奶习惯。

三、产后恢复

1、跪坐直起，跪坐在脚跟上，然后跪立，双臂在前，用双手支撑住自己，在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做，这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。

2、弓背挺胸，跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做，可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。

3、仰卧高抬腿，仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次，主要锻炼腹部、腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。

4、腰部环绕，两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。

5、提臀运动，仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地，抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。

6、骑车式仰卧起坐，仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖，再用另一对胳膊和腿重复同样的动作。