体操练习计划

体操练习计划

体操练习基本项目：

1、压腿、（正腿、侧腿、后腿）踢腿；

2、搬后腿、搬旁腿、后平衡

3、下叉；三面叉

4、压肩（女孩为主）

5、前滚翻、后滚翻

6、肩肘倒立

7、仰卧起做

8、跪式俯卧撑4次（无）

9、下桥（女孩）立卧撑4次（男）

10、手臂、身体波浪

11、原地向上跳4次

12、跑跳步（跑步、跳步）

13、男孩180度转体

14、（女孩希松跳、全部侧手翻）（暂时无）

练习时间：每周3次

9月：

基本功：站立、原地立脚后跟、压脚被、压腿、踢腿、下叉、行进走（抬头、挺胸、立脚跟）女孩练下桥。

第1周：休息

第2周：9月8日-12日（站立、立脚跟、压脚背、压腿、踢腿）

（游戏：荡小船、推小车）

第1课：游戏：两人互相压脚背；听音乐站立、立脚跟、压正腿

第2课：同上。压腿（正、侧、后）、踢腿（把杆上初步）

第3课：同上。（听音乐）

第3周：9月15日-19日练习同上、（下叉、下桥）

第1课：听音乐站立、立脚跟、压腿、踢腿。最后游戏

第2课：同上。重点压腿、踢腿

第3课：同第2课。下叉、女孩把杆上掸腰、压肩

第4周：9月22日-26日练习同上（行进走）

下叉、女孩下桥

第1课：听音乐同上。练习行进走；下叉、女孩把杆上掸腰、压肩

第2课：压腿、踢腿；下叉、下桥

第3课：巩固练习。

10月：

基本功继续。下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撑

第1周：放假

第2周：10月6日-10日练习基本功

前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立

第1课：巩固练习。重点下叉。辅助：压腿、踢腿；立脚跟。

第2课：前滚翻、肩肘倒立（初步形成）听音乐游戏

辅助：下叉、压腿、踢腿（把杆上）

第3课：重点：前滚翻、肩肘倒立。辅助游戏

第3周：10月13日-17日练习基本功

前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立

第1课：巩固练习。基本功、压腿、踢腿、下叉、前滚翻、倒立

第2课：重点：下腰。辅助：腿、叉、前滚翻、肩肘倒立

第3课：巩固练习。重点：叉、桥、前滚、倒立