世界拉丁舞冠军卡琳娜讲伦巴后退步的脚法：笫二讲：《 后退步脚法 》。当我们后退的时候,将前脚脚尖放在地板上，更象是在脚掌上。当我们继续把腿拉进,就能够站在站立脚的中央，另一只动力腿则是在脚尖。再来 直接将压力放于脚掌上我要说明一下为何这一点非常重要因为许多学生实际是把它放在脚尖上如果放在脚尖上而非脚掌上之后移转重量到脚掌而继续下一步的话那么底盘会变得太大步子变得很大
事实上 这样是很难把重心放在于脚上所以必须把自己的身体从另一脚推向站立脚在重心变换的同时也必须要注意你的腿部动作当我们开始放置于站立脚的脚掌现在进入中心由此两腿大腿内侧膝盖与腿肚都接触一起当继续做后退步的时候 只要你的小腿肚*近的时候就要尽快的停在脚掌上所以如果我们停在前面一些双膝*拢之处是不可能作到或者甚至于再往前大腿*拢 底盘太大对不对？你必须确认只要腿肚一*拢你的脚就到达最大的范围只要你的腿肚一*拢脚掌就要到达地板的位置在这时刻
只用了半拍在重量完全转移之前后跟是放下的所以前半拍把脚放下后半拍让后跟放下重量跟得上吗？我们再做一次我们站上站立脚的中央继续放到脚掌等腿肚*拢放下后跟与重量我们从来不用前腿来推动我们不会只用前脚肌肉的力量来帮助身体重心的移动因为身体重心到达站立脚的中央时后跟自然就会离开地板再来一次到达脚掌现在重量放在站立脚的中心放下脚跟转移重量到我们站立的腿上
自然地放后跟与脚掌重量到达前方的脚尖再一次重复这些在站立脚的中央接着你的腿肚肌肉*拢脚掌已经放在地板上放下后跟与重量自然放掉身前脚脚跟与脚掌的重量所以要创造优美的着足点腿部的动作是不可不知的如何确实知道底盘有多大？什么时候该结束脚后退？我是说这看起来还是非常好虽然我能再往前进一步却不能完成什么所以要注意到步子的底盘明了何时何处你的重心到达脚趾什么节拍转移重心哪一拍换脚