零食是每个人的最爱。但对孕妇而言是又爱又怕。零食里的添加剂唯恐伤及胎儿发育，可是又挑逗着准妈咪的食欲。应该如何挑选零食，又解馋又放心？

其实怀孕后，为了宝宝的健康，准妈妈的确要忌口，比如薯片、油炸、烧烤、冷饮等最好放弃，但是除了这些，还是有很多零食控孕妈妈选择的，而且选对了还有助于胎宝宝的健康发育。

1.奶制品

奶制品是高蛋白食品有利于预防孕吐，而且富含丰富的钙、铜、铁、锌等。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源，如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收，可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。

2.水果

水果所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富，而且能量较低，而且在临床上常用维生素C还能缓解孕吐，所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果，建议孕妈吃苹果、香蕉鲜枣等水果。而且孕妇吃水果要遵循时令，多样化地选择新鲜水果，少吃反季水果，同时要适量，特别是有妊娠期其糖尿病的孕妈妈更要严格控制。

3.坚果

坚果基本是孕妈妈怀孕后都会选择的零食，如核桃，因为有助于胎儿的大脑，所以是孕必备，其实坚果不止核桃这一种，像葵花籽、花生、松子、榛子等都是不错的选择。坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，吃多了孕妈咪也容易上火。

营养师还指出，孕妈妈在选择孕期“零食”时最好依据以下三个原则。

1.抛弃可疑分子

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些存在争议的食物保险起见最好放弃，而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。

2.新鲜度

注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

3.营养成分

选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。