“吃”，是准妈妈和新妈妈们的一块心病。吃多了，怕长胖，既不利于妈妈的健康，也影响产后的体型恢复；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，母乳中的营养会不够，从而影响宝宝的营养摄入。

产妇为了恢复身材，只喝汤不吃肉

这样是不可以的，这样做会影响营养元素的摄取，因为新妈妈产后体质虚弱，器官功能康复需要大量蛋白质。而汤中溶解的蛋白质和其他营养素仅是肉的 10%～20%，汤的营养远不及肉，所以，新妈妈要喝汤，更要吃肉，这时可以选择鱼肉、鸡肉（去皮）、牛羊肉、虾等，这样才能在不过多摄入脂肪的同时保证摄取足够的蛋白质。

* 月子里不可少的食物

富含蛋白质的食物

月子里的妈妈要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易导致肥胖，反而对身体不利。如牛奶一天推荐的摄入量为250-500ml，并在平时饮食中，适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物，并可满足产妇一天的钙需求。

含钙丰富的食物

产妇、哺乳的妈妈以及宝宝对钙的需求量很大，需要注意特别补充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。

含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，充足的铁元素是非常必要的，不然容易发生贫血。多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类，另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素，可防止产后贫血。

多吃蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

* 月子里不可碰的食物

寒凉食物

寒凉类食物容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于淤血的排出。同时还会给产妇的牙齿带来不良影响。

辛辣等刺激食物

这类食物容易造成虚火上升，可能导致口舌生疮、便秘、痔疮等，也能通过乳汁传给宝宝，导致宝宝出现这些症状。

过于油腻的食物

此类食物的脂肪含量过高，这会对妈妈的健康和体型造成影响，同时脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高，宝宝的胃肠道功能还不完善，容易造成腹泻、腹痛。