人的大脑有其一定的活动规律，有时注意力非常集中，大脑便能超常发挥；有时却杂念纷纭，心绪不宁，这时考虑问题便效果很糟。如果人们学会一种方法，想让大脑什么时候集中精力，就能很快镇静下来，该有多好！
下面要介绍的，就是使你能够有意识地、轻松自如地让大脑集中注意力，并能使之保持一段较长时间的方法。
起床时的训练法：
清晨是一天中精神状态最好的时间之一，经过一夜的休息，大脑的信息经过处理，负担最轻，因此最容易“听从指挥”。这时也是我们介绍的训练法最好的锻炼时间。当你睡醒之后，千万不可以再恋床，睡个“回笼觉”，因为第一次醒来后的精神状态与睡过回笼觉后醒来时是大不一样的。后者往往出现的是一种沮丧感觉。而第一次清醒后，哪怕睡眠不足，也会很容易地转为兴奋状态。
醒来后第一件要做的事便是伸懒腰。伸懒腰必须注意深、长、充分，多做几次也无妨。伸懒腰时什么也别想，憋住气，全身用力。伸过懒腰后全身放松，还是不要考虑问题。这样做的结果是：全身毛细血管扩张，血液循环加快，手心发热，腹部变温，额头发凉。这是大脑注意力集中时的最佳生理状态。
穿好衣服后，可以打开录音机，让音乐来振奋精神。音乐的风格随人而异，凭爱好而选曲，民乐、军乐、交响乐均可，但要求激动情绪，催人向上。只要能激发人的情绪，便能使人在一天中的脑部活动增加催化剂。
然后打开窗户，呼吸新鲜空气。如果可能的话，漫步长跑也是重要的措施之一。
清晨进行上述训练，目的是给体内兴奋激素的分泌打开闸门，使一天中能更多地出现舒畅的心情和充足的信心，为集中注意力打下基础。
白天的训练法：
在上学或放学的路上，可以进行一种“影像训练”，即随便抓住一件事情或情景，如路旁的广告牌、电影宣传画等，利用这些形象性较强的情景进行构思，将自己作为所构思影像的主人公。所构思故事要有逻辑性和生活基础，而不是想入非非的天方夜谭。如果能联想出很长的故事，又不致入迷到撞到墙壁，则说明集中注意力的训练已见成效。
睡觉前的训练法：
不能在心情焦虑、烦躁时入睡，因为这时大脑处于紧张状态，体内产生的是不良激素。如果在心情愉快的状态下入睡，则体内分泌的多是充满活力的激素，睡眠质量最好，第二天醒来后大脑就会清醒，信心百倍。
为了使孩子能在轻松愉快的心情下入睡，如条件许可，最好睡前洗个温水澡。
此外，睡眠前家长要陪孩子做一会儿轻松愉快的游戏，诱导孩子回忆一天中值得高兴的事，如受到表扬、取得好成绩等等。千万不可骂孩子，使孩子在闷闷不乐中入睡。
上床后，要在幸福的体验中做深呼吸，注意力放在体验身心松弛的舒适感上面，不要过多地想到一天中遇到的困难。如果在“绞尽脑汁”后入睡，就会影响第二天注意力的集中。
临场时的训练法：
在考试前夕或考试中，大多数人免不了会产生紧张感。对此，可采用自我暗示法来克服紧张状态。
自我暗示也可以叫做精神预演，是利用联想的方法诱导大脑产生有利于考试的脑波出现。如何精神预演，可根据各人情况和特定场合具体决定。如在入学考试之前，可以想象被录取后的情景，也可以回忆以前自己所取得成功时的心理状态。这些暗示方法，可以激发大脑所储存的成功信息，让“成功”的信息去诱导大脑产生有利于考试的脑波出现，从而使自己有取得成功的激情与自信，注意力自然而然就会集中起来。
在自我暗示的同时，最好采用闭目加深呼吸的方法，能克服急躁和慌乱，使暗示的效果加强。
上完一节课，孩子以端坐姿势坚持了40～50分钟，在这段时间内，腹部、下肢的肌肉一直保持紧张状态，这要消耗大量的体力。体力消耗过多，身体就会感到疲倦。有些体力较差的同学往往在课未结束时就会不知不觉地往桌上趴，或者手托腮部，就是身体倦怠的信号。因此，下课铃一响，最好先长长地伸个懒腰，或张大嘴巴打个呵欠。伸懒腰时，能使腹部和下肢的肌肉得到充分的放松；打呵欠时，实际上是一次深长呼吸运动，可以促使肺部郁积的二氧化碳充分排出，同时吸入大量的新鲜氧气，从而改善长时间不活动而引起的脑部供氧不足。同时，打呵欠时嘴巴大张，控制嘴巴张开、关闭的嚼肌群高度收缩，向大脑发出强有力的觉醒信号。神经生理学证明，嚼肌紧张时对大脑的刺激作用（指觉醒刺激）比任何肌肉发出的信号都强。
刚下课时，可以让孩子们将伸懒腰与打哈欠合并起来一起做。
上述动作只需半分钟即可完成，随后收拾桌子，拿出下一节课的书本、文具，再去解小便等等。剩下的时间，最好做30秒到1分钟左右的跳绳运动。也许有人认为这么短的时间内，运动量太小了，也不足使孩子们尽兴。其实，这样运动是最科学的。因为孩子静坐了一节课，下面还将集中精力听另一节课，如果在下课的十多分钟内进行跑、跳等剧烈运动，就会过量消耗体力，感到劳累，不利于下一节课的学习。而半分到1分钟的跳绳，基本上能满足改善脑供血的目的，大部分孩子在1分钟左右的跳绳之后，脉搏差不多都能加快到160次左右，这是利用体育运动改善脑力的最佳标志。那些一下课就满操场跑、跳，一直到下节课上课铃响才进教室的孩子，成绩大多比小量运动的孩子差，其原因就在于体力消耗过大，精力难以集中。