1、45度开位站立姿势,重心移至右脚（4、1）。
2、提小腹（n）。压肩、拧转侧胸肌向后带动胯位拧转，收左脚，主力脚后压（a）。
3、迅速、有力向前出左脚,重心在两脚之间（2）。
4、提小腹（n）。压肩、拧转侧胸肌带动胯位向后拧转,重心继续前移,左胯继续拧转,后脚横翻转（a）。
5、重心后移,右脚膝盖内侧顶在左脚膝盖窝处,右脚跟着地重心至右脚,两脚直,左脚绷成芭蕾脚形（3）。
6、提小腹（n）。压肩、拧转侧胸肌问右后拧胯,收左脚至右脚旁（a）。
7向左出左脚,重心移至左脚呈45度开位式（4）。拉直上身,亮出左侧胸肌（1）。
8、提小腹（n）。压肩、拧转侧胸肌向后带动胯位拧转,收右脚（a）。
9、后出右脚（小步），重心在两脚中间（2）。
10、提小腹（n）。重心再移至右脚,压肩、拧转右侧胸肌带动右胯向右后拧转,左脚绷直（a）。
11、右脚发力推动重心前移,胸肌前挺,右大腿带胯往后外翻呈基本站立姿势（3）。
12、提小腹（n）。压肩、拧转左侧胸肌带动左胯位拧转收右动力脚（a）。
13、向右旁侧出右脚,出脚要迅速、有力（腿要绷直才会产生力量）重心在两脚中间（4）。
14、再把重心推至右脚,挺直上身,亮开右侧胸肌,绷紧大腿.左大腿外翻成45度开位站立姿势