在怀孕前期和怀孕中期，以及产后，孕妇的饮食都非常需要注意。尤其是怀孕后的准妈妈们，更需要补充营养元素，从而保证胎儿在腹中健康发育。这个时候的准妈妈们可不能由着自己喜欢吃什么就吃什么，为了拥有一个健康宝宝，想要自己的宝宝更加健康活泼，那营养的补充和饮食的注意就一定要严格执行。来看看什么食物对于怀孕中的自己是最好的吧。

菠菜

叶酸是孕妇非常需要的一个体能元素，菠菜中含有丰富的叶酸成分，每100菠菜高达了350微克的叶酸含量，叶酸对于孕妇的功效来说，主要在于保护胎儿免受脑积水，神经系统损害的情况。因此许多孕妇在怀孕过程中，菠菜的摄入量可以适当增加。

土豆和柠檬

孕妇经常会出现造成呕吐，干呕等情况。这样的反应是正常的，但是很多准妈妈都觉得非常难受。这个时候，可以食入一些土豆，它具有多种维生素。吐完过后还可以冲一杯柠檬水给自己，柠檬除了能帮助你吸收维生素外，还能帮助你在怀孕过程中美容养颜。

日常饮品“牛奶和绿茶”

现在很多年轻妈咪们，不是喜欢喝咖啡，就是喜欢喝可乐。但是这些饮品对于怀孕过后的你们是没有好处的，并且会对腹中的胎儿造成不利的影响。牛奶含有高蛋白质，而绿茶可以帮助身体排毒加防辐射，双重好处，有益而无害。