女性上半身容易堆积脂肪，形成的游泳圈既难看又不健康，要怎么才能够快速瘦呢?除了前面我提到的动作可以塑身外，也可以藉由像窈摆铃这类的辅助健身器具来加速雕塑我们的曲线。让你轻松跟肥肉说拜拜，HOLD住窈窕身材。

WOW～好大一个哑铃喔!很好玩吧，这是我的学生看到我在用Shake Weight窈摆铃的第一个反应。这个窈摆铃很厉害，它是利用动​​态惯性的原理来运动，一分钟来回摇摆大约可达120下，藉由作用力和反作用力加速肌肉紧实，所以每一个动作大概摇摆到30-40秒的时候，身体就会热起来，妳可以量力而为，这种高次数、低重量的运动模式，不用担心会让肌肉变壮，比起传统哑铃我觉得更具有雕塑上半身曲线的效果喔。

A 美化妳的胸型

除了前面我提到的动作可以塑身外，也可以藉由像窈摆铃这类的辅助健身器具来加速雕塑我们的曲线。比如说这个在胸前倾斜摇摆的动作，不但能雕塑上手臂的线条，也能锻炼到胸部的肌肉，紧实胸部线条也能改善副乳问题，记得拿起来的时候，最好距离下巴约15公分，以防摇摆时不注意而撞击到。

B 掰掰蝴蝶袖

女生最害怕的掰掰肉，其实也可以轻松的改善。挺胸站直做好预备动作，将握住窈摆铃的双手往后举，手臂尽量往后延伸，让窈摆铃往下压到头部后方位置会有更明显的效果，藉由上下摆动的力量来紧实不容易练到的手臂下方肌肉。

C 加强难度的全身运动

这个动作是掰掰蝴蝶袖的加强版，我们可以运用站姿的动作，把脚尖踮起来维持身体成一直线，运用下半身的力量hold住身体，再将握住窈摆铃的双手往后举、摆在头部后方上下摇摆，虽然有点难度

D 侧身划船动作

其实这个有点像划船的动作，是video教学影带在动作和动作间的一个缓冲动作，在双手握住窈摆铃往腰右侧滑动后，我会再以右手握住在腰际前后摇动约一分钟，训练上手臂的肌肉，然后换边再进行左侧手臂的训练。