想想爱斯基摩人他们吃的都是深海鱼，这些都是多元不饱和脂肪的材料，这些多元不饱和脂肪就是好的胆固醇(高密度胆固醇)的材料，如此血液中高密度胆固醇多于低密度胆固醇，身体油不会储积在末梢周边血管，都带去肝脏处理，如此就可降低脑部中风和心脏冠状动脉梗塞的风险。
充足的休息，才可以应付走更远的路，睡眠期间更是生长荷尔蒙主要分泌的时间。睡眠不足，没有充足的休息，可想而知那个孩子的抵抗力当然会不足，一个冷气团带来的新病毒，就可以把这孩子打倒。中国人最擅长提的养生之道就是调养生息，依春夏秋冬各时节令都有不同的饮食和作息。睡眠不足易造成精神困乏，口疮、易怒、抵抗力降低，因为人体还是需要睡眠来让全身松散，得到所有的放松，内分泌系统也在此时精细地微调全身状态，因此睡眠和休息是维持健康的主要成份，更是增加抵抗力不可或缺。
精神上的鼓励和爱，是孩子成长不可缺少的。精神生活绝对可以影响我们的健康，一个经常受父母爱的鼓励和滋润，和一个经常被念被责骂的小孩，在健康和体能上一定有落差，光是伤心，心灵上的枯槁就是可以让我们免疫力降低。一个四，五岁的娃儿在少林寺习武，师父的鼓励、兄长的爱护和同侪的游戏欢乐，才可能让这么小的小娃儿愿意早上四、五点起床，在那么冷的天气下长跑去练功。因此精神意志力是最强的，当然这都是鼓励支持来的，有些父母的情绪管理不善，经常将自己的不如意发泄在不会反抗的下一代，事后又忏悔似地过度补偿，殊不知这样一冷一热像淬铁似地对待孩子，对孩子的精神健康最为有害。要让孩子活的更健康更有抵抗力，父母心理健康，对孩子提供适当的爱，孩子才会因爱而精神充足，自然就会健康且更有抵抗力。
新饮食金字塔的基石就是每天的运动和控制体重。大多数的孩子经由游戏奔跑而训练出充足的运动量。在这儿，要劝导那些每日勤于研习功课而不爱运动，怕运动会耗了体力而减少念书时间的学生和迷于电玩的孩子们，每天最好还是要在阳光下活动筋骨，打打球，跑跑步，爬爬楼梯，每天至少也要半小时。因为阳光中的紫外线B可以使维生素D的前驱物活化成维生素D，而维生素D可以促使肠道对钙质的吸收，使骨质强壮，所以长期不晒太阳的人易有佝偻症发生。
监狱内的犯人每日都要固定”放风”，目的就是让犯人走出牢房，在阳光下晒晒太阳，打打球。连失去自由的人都要如此重视这项权利，难道我们就不珍惜这项权利和照顾自己身体的义务。
控制体重，更是可由减肥班扩展到小孩子的减胖班，令父母担忧。电视机前沙发上的小胖子被形容为马铃薯，甚而被称之为矿物（因为他们看着电视，吃着零嘴，动也不动，所以被戏称为矿物）。至今尚无数据肯定小胖子将来到四十岁时，心血管疾病的发生率增加与否，但毕竟是个隐忧。饮食上的修改，如多吃有谷物食物和全麦土司优于吃白米、面食、甜食、马铃薯等，奶油和红肉少吃，多吃植物油、多元不饱和脂肪、蔬果，多运动，这样才可以有效的控制体重。
环境卫生、饮食卫生、精神卫生、多加运动，增加体能，再加上定期施打政府制定的预防针，这些都是为了完成培育出良好的、更有抵抗力的下一代的基本条件！