别让零食悄悄蒙上你的眼睛（六）
推荐“常日” (营养)零食
以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。
饮料：
●牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶
●果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁)
●酸奶饮料
●巧克力或麦芽饮料
水果：
●原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。
●新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)
●果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨
蔬菜：
●生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙
●胡萝卜
●西红柿
●黄瓜
●芹菜
●甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)
●玉米棒(蒸/微波炉烤)
●海苔
●豌豆、大豆和豆制品：
●蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼
谷类制品：
●面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、
●菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养
●干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养
●饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干。