如果你怀上了双胞胎或多胞胎，你的身体会有额外的营养需求，如碳水化合物可以提供能量，铁可预防贫血，钙有利于你和胎儿骨头的健康，叶酸预防出生缺陷等。

下面列出几种对你有很大帮助的食物。当然，你还需要向医生了解，关于您个人的营养需要。

酸奶

酸奶中含有丰富的钙，有利于宝宝的骨骼和骨骼结构。这也是一个很好的蛋白质来源。根据自己的口味，您可以添加蜂蜜，水果，坚果或麦片以及啤酒酵母等。

虾

美味的海鲜，还具有高的营养价值，但由于汞的危害有些种类的海鲜孕妇不可以吃。不过，虾一般是安全的。虾是低脂肪蛋白的很好来源，还含有硒和维生素D。

木瓜

木瓜是一种美味的热带水果，木瓜里有非常丰富的蛋白水解酶，它能够帮助消化蛋白质。同时还含有维生素C，帮助消化还可以减轻孕吐。

鸡蛋

另一种高蛋白食品，鸡蛋也有丰富的胆碱。还有重要的ω- 3脂肪酸，从而促进胎儿的视力和大脑发育。但不能食用过多，每天最多2个就可以了。

菠菜

大力水手吃菠菜可以获得巨大的力量，同样这种绿色蔬菜对怀孕的妈妈也是有好处的。菠菜和其他深绿色蔬菜富含钙，叶酸，维生素和铁。它还富含纤维，类胡萝卜素，叶黄素和生物类黄酮。

花生酱

花生酱是孩子们的最爱。在全谷物面包上涂花生酱是不错的点心和早餐。花生酱中有营养物质，如硫胺素，尼克酸，钾和锌。它还是健康脂肪的来源。