四、开春大放送!节后控制体重攻略

1.节后减肥,从改变饮食开始

在我们的过节时候的油腻食物比较多,所以节日过后的日子里,可以选择清淡的食物来给我们冲洗下肠胃,比如海带,百合清粥,佛手瓜,笋丝,香菇青菜之类的清淡爽口小菜。

2.控制体重,水果很重要

吃水果也可以让我们很容易有饱腹感,减少很多其他食物的摄入,而且还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。当然,孕妈咪们可别以为水果吃得越多越好,也有可能适得其反,准妈妈把水果当饭吃引起血糖过高是生下超重宝宝的主要原因之一。所以靠吃水果来控制体重,也需要有量的把握。

3.开春把运动拾起来

在春节的日子,孕妈咪会受到各方亲朋好友的“格外关照”,孕妈咪自身也会在各类美食面前不自觉地吃多,加之天气很冷,对于运动可能早就抛到脑后了。

所以,节后的日子一定要加强锻炼,运动不需要强度有多大,关键是能坚持。以有氧运动为主,每天坚持10-20分钟。不要三天打鱼两天晒网,只要坚持,节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了别囤积!假日免不了要大吃大喝,千万记住,就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃,做好清肠运动。

五、久坐压力大,女性最易发胖,职场孕妈节后控制体重须知

研究发现,工作忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。一是工作压力大,可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压;二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌,比如导致压力激素皮质醇增加,人也容易发胖,而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

节后上班的孕妈咪们,控制体重的建议为:

1.注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;

2.少喝含糖饮料,控制零食量,工作期间也尽量多起来走动走动,寻找运动的机会;

3.节后会有一段时间不能适应忙碌的生活,要注意调节,生活要规律,少熬夜。

小精灵温馨提示

春节期间,饮食作息会受到影响,如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,孕期便秘就会找到你。所以最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

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