一旦怀孕，孕妈妈对锌的需要量就会增加，含锌量高的食物有牡蛎、扇贝、海螺、动物肝，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，也能起到较好的补锌作用。每100克牡蛎肉中含锌超过10毫克，100克肉类、肝脏、蛋类含锌约2～5毫克；鱼及一般海产品含锌 1.5毫克；奶和奶制品含锌0.3～1.5毫克；谷类和豆类含锌1.5～2毫克。孕妈妈每日摄入锌量大约20毫克，基本上可以维持需要，达不到就属于缺锌了。
缺锌对胎宝宝和孕妈妈都非常不利。孕早期胎宝宝器官的形成极为需要锌，孕早期缺锌会干扰胎宝宝中枢神经系统发育，严重的可造成中枢神经系统畸形。
对孕妈妈来说，一方面缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，同时自然会殃及胎宝宝：另一方面，缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，同时也影响胎宝宝发育所需的营养供给。另外，充足的锌还有助于防止流产。
对多数孕妈妈来说，通过饮食途径补锌是最有效也是最可行的，锌在海洋食物、肉类、硬壳果类和乳品中含量较丰富。但是，高纤维膳食可降低食物中锌的生物利用度，使锌不能较好地被吸收利用。