第一步：
将双腿与肩同齐分隔开，膝盖微微弯曲。两只手自然垂向于身体两侧，嘴与鼻子同一时间慢慢吸气，两手手心抬起相对，对准正前方的方向渐渐向上举至胸部，此时两只臂膀分别向左右斜向展开拉伸扩胸，把横膈膜尽量向下压。
吸气的量一定足，吸到吸不下去了为止。停滞2秒，在把气循环慢慢呼出。双臂自身体双侧上方，手心慢慢垂至身体双侧旁，规制到原位。吸入的气要全部吐出去，嘴里要发出“嘘嘘”的声音，一直到发不出这种声音为止，这是为了检验出自己身体内的气的确吐干净了，吸——吐，往返统计为一整次，完成16次。
第二部：
将双腿与肩同齐分隔开，膝盖微微弯曲。两只手自然垂向于身体两侧，嘴与鼻子同一时间慢慢吸气，把横膈膜尽量向下压。两手手心抬起相对，对准正前方的方向渐渐向上举至胸部，此时两只臂膀分别向左右斜向展开拉伸扩胸，吸气的量一定足，吸到吸不下去了为止。把手心摆向正前方，双臂猛地伸直向前，在运用腹部的收缩能力，非常快速的把气使劲的喷出去，带有爆发力，最好是急气流，这样最好，气要一下子全部喷完，做16次。
第三步：
将双腿与肩同齐分隔开，膝盖微微弯曲。两只臂膀分别向左右斜向展开拉伸扩胸，把嘴巴微微张开，用最快的速度吸入最多的气，尽量的多吸。两手臂在双侧上方，掌心朝下，慢慢垂下自身体两侧。同时将气缓缓呼出，吐到完全没有，做16次。
以上综述的徒手练习，要大运动量的使用气，不管是呼与吸都达到了极致，长此以往就会大大的增加肺活量即横隔膜和腹部能力的弹性。这样可以容纳非常多的气，加上运气的技巧，气会更加长久，这样在表演时就能自由的掌控了。