叶酸
肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等
钙
牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾
铁
蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。
维他命C
樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃
维他命B群
糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
蛋白质
动物性蛋白质，如，蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等。
植物性蛋白质
豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品。
DHA
秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。