一、多做最有助于长个的运动

热身：直立，双手用力向后摆动；

急走：大幅摆臂，大步走；

跑步：先慢跑，后双手放肩快步跑25～50米；

跑楼梯：向上速度快，下楼必须慢（切记！）；

伸拉：踮起脚跟，双臂用力向上、向后伸拉；

垂吊：单杠或吊环上悬垂，身体可向左右摆动；

跳跃：争取每一次都比上一次高。

二、多吃最有助于长个的食物

禽畜类：猪肉、牛肉、老鸭；

奶制品：纯牛奶；

深海鱼：如带鱼、墨鱼、鱿鱼、小黄鱼等。