一、白天与晚上(1～6个月)
活动方法：
1、宝宝晚上睡觉时，周围保持适当的安静，卧室关灯或只开夜灯。睡觉前，将宝宝放在小床上，亲亲宝宝：“晚上了，关灯了，宝宝要睡觉了”，可轻轻做一下按摩，帮助宝宝入眠。
2、宝宝白天睡眠的时候，睡房保持半明状态(打开部分窗帘)，让宝宝感受白天跟夜晚的不同。宝宝睡醒了，抱起宝宝：“看，天气多好，太阳公公跟宝宝打招呼了。”
小贴士：
1、白天和夜晚的变化，可让宝宝很具体地感受时间的不同，逐渐地调节生物钟。
2、让宝宝的日常生活接近常态就可以了，不必过分强调安静或光亮。
3、切忌把宝宝抱在大人怀中摇晃着入眠，这会妨碍宝宝形成独立的睡眠习惯。
二、睡前仪式(4～12个月)
活动方法：
1、睡觉前，和宝宝一起把玩具收起来。
2、最好让宝宝看着你替他铺床。
3、和宝宝一起把灯关上，“关灯了，睡觉了”，然后让他躺在小床上。
小贴士：
1、秩序感的形成和发展，需要父母的引导。大人发出睡觉前信号，建立睡前仪式，其实就是提供了睡觉的暗示给宝宝，这会更有利于宝宝控制兴奋感，产生睡意。
2、秩序感的作用：宝宝出生时身体本身就具有一定的规律性，生物钟就是一种秩序感。睡眠是宝宝成长中的重要内容，爸妈要重视有目的的引导，建立良好的睡眠习惯，避免作息困扰。