维生素Ｄ的主要功能，在于帮助人体吸收与利用钙、磷。充分摄取维生素D，有助于孩子成长发育正常、长高变壮、骨骼牙齿强健，避免软骨病、骨骼疏松等问题。这些问题其实都与钙是否允分为人体吸收利用有关，而维生素D正是扮演让钙更有效吸收的推手。

在孩童的骨骼中含有丰富的胶质，虽然可以使孩子活动起来有较佳的弹性，但是若不吸收充分的钙，反而容易因为长期姿势不良或外力冲击．造成骨骼弯曲、变形的问题。

所以，在三餐饮食中可以多运用香菇、蛋黄、鱼类、肝脏、奶类等食品，补充维生素D与钙，使骨骼、肌肉的弹性与坚固性均衡发展。

气候温和的天气，带孩子出外接受阳光照耀、散散步，对身体很有益处。阳光能帮助人体皮肤中的某些固醇类物质转化成维生素D，只要避开阳光强烈、紫外线过高的时间．就不会有晒伤的问题。