怀孕期间的饮食

不知道诸位准妈妈们是否晓得，和没有怀孕以前，日常所需所量相比，一次足月的怀孕需要增加多少热量?

医生叮咛：

怀孕期间的饮食，不是“量”的增加而已，反而是“质”的提升。准妈妈应该多摄取蛋白质、铁质、钙质及维生素。

根据美国妊娠及哺乳学会的估计，如果以“千卡”作为热量单位，整个怀孕过程需要多增加约5个千卡，若以怀孕280天来计算，平均每天需要比平日多200千卡左右。

一般而言，妊娠前期(1—20周)，所需要热量较少，故每天仅需增加150千卡左右；到了后期(21—40周)，每天就需要增加350千卡左右。所以在平常每日摄取热量为1800千卡者，怀孕时一天就需摄取1900—2150千卡。当然，这只是通常情况，对于工作量大的准妈妈，所需热量还要增加更多。

各位准妈妈可能疑问，母亲吸取的营养是如何利用的呢?

主要是用在：一、母体本身基本代谢及日常工作所需的热量，一天约1800千卡。二、供母亲增加造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。三、供胎儿生长热量，一天约150千卡。四、母亲体内脂肪堆积，为每天剩余出来的热量利用。

一般而言，一碗米饭约有160千卡左右，所以纯就热量观点而言，怀孕前期要比未怀孕前，每天多吃一碗饭，而后期则多吃两碗饭就可以了。若仅考虑热量因素，其实怀孕以后所需要多吃的热量，并不会差太多，故也不必基于“一人吃，两人补”而拼命进食，如此反而使体重过重，有害无益。