例一华尔兹基本方步时：1－2－3－每一小节三拍音乐中，第一拍（强拍）时，应以最快速度跨出一大步，身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去。第二步与第三步身体运动速度逐渐减慢，犹如当秋千时的摆荡（如：秋千从最低位置摆荡到最高位置的过程
例二如做一个华尔兹右转的第二步，在第二步升起来的同时，发力腿把身体向横向用力送出，左面身体的线条拉起，在反身动作的作用下，优美的姿势就会展示出来。在摆动较好的做出来之后，右倾斜的形态也会自然地形成。以此类推，凡有斜向或横向上升的动作，基本都有摆动。有无摆动是区分一般舞者和优秀舞者的标志。
三、摆荡的节奏：
产生一个想象的画面，当钟摆摆动和秋千的摆荡，形成摆荡速度的特色，如在华尔兹里面是用身体和腿搭配的摆荡模式。摆荡到高处，包含着瞬间的暂停，当向下开始移动，开始时慢慢的，直到摆荡中心的底部凝聚了速度，渐渐的减缓腿的速度，直到感觉如缓缓的水流到静止，靠拢双脚。当完美的完成华尔兹摆荡目标，那停留一刻的剎那间，必有着一种欣喜的感觉。
四、摆荡的作用：
1.在华尔兹套路中逐渐提速的发力摆动。2.也可以说是爆发力产生的开始，属于华尔兹套路的小节与小节之间的衔接技巧，一气呵成中间不得有停顿。
华尔兹摆荡基本训练
摆荡时要求髋部与身体形成一个整体向侧直线摆动。完成倾斜动作时要控制好身体，避免躯干前倾、后仰或左右侧屈。
其实跳华尔兹是一个整体过程，每个技艺都很重要，但是各个技巧配合方显美，假如我们站在一高度向下看，你会发现
学舞中最缺的是追求， 追求中最缺的是专注， 专注中最缺的是技巧， 技巧中最缺的是舞韵 ，舞韵中最缺的是舞感， 舞感中最缺的是舞姿， 舞姿中最缺的是飘逸， 飘逸中最缺的是流动 ，流动中最缺的是升降，升降中最缺的是摆动 ，摆动中最缺的是倾斜 ，倾斜中最缺的是反身 ，反身中最缺的是运步，运步中最缺的是轻盈 ，轻盈中最缺的是弛松，弛松中最缺的是平衡，平衡中最缺的是默契，默契中最缺的是激情，激情中最缺的是节奏，节奏中最缺的是内涵。