三、练习的蓝图:
它必是所有竞赛者想达到更高层次，成为世界级大型国际赛优胜候选人，为了攀登颠峰的梦想，一个有野心的舞蹈运动选手，应该有一套清楚有规划的练习计画。其中最重要的就是应该特别注意的是，对下列的每个项目的技巧都要养成一种〝肌肉记忆〞。
先决必要的条件:必须清楚的了解正确的舞伴关系的构成，应该要建立在下列要点上:
(a)做身体接触，并且无论是在哪种舞步中皆从头到尾保持着身体接触。
(b)除了探戈外的四种摩登舞均以身体的摆荡产生移动。
(c)反身动作(Contra Body Movement)，是转动和旋转的主要动力，也是外侧舞伴(Outside Partner)身体姿势的原理。
(d)倾斜(Sway)，倾斜主要的形势用于平衡横向的倾斜。断裂式的倾斜(Broken Sway)是属于特殊的倾斜不属于技术规范定义内。
(e)升与降，依各种不同的舞科特性而定。
(f)脚的轨迹(Leg Tracking)，即是脚轻刷过地面(brushing)，终止在身体下方的轨迹。
(g)脚的位置，脚部正确的定位，双脚平行(除了inside of turns)。
(h)脚步技巧，训练双脚的弹性，巧妙的做出升与降。
四、摩登舞练习几个重要技术讲解
趋势：
感觉就是整个的能量不停的填充舞程方向的空间，转换的要点在于胯部的转摆，给对方让出空间
重心：
过程中的趋势不能减弱，重心（身形）不停的沿着舞程的方向位移
受重脚：
起着支架的作用，重心以胯为平面渡给支持脚(承重脚)，依次承递。
身先：
意动身动脚承
止静：
气垫，遇阻先是压缩（弹性）再沿转向的方向弹力发（送）出。
方步：
五、前进要点
第一步
感觉上是临危出步，实质上是承重脚因身体（重心）的前移（平移）（意念上是身在脚前的前移），重心已过了承重脚的垂直线，要倾倒了的刹那，为保持身体的平衡而（跃）发力已保持身体的平稳，同时移动脚前摆，以脚跟着地，承接重心（平稳，不应起来）让重心平稳地回到移动脚上（现变成承重脚，注意点：屈膝、不要抬高重心）。
第二步三步
要点与一步相同，只是要临危出脚时，胯向运动侧方向提起，脚直的侧摆出去，承重后拉承重脚回，成并脚（收回的脚都脚尖擦地收回。）
后退要点
身形后移（身形垂直、重心线垂直），产生后倒感觉时承重脚的跟送劲，把身体推出，移动脚，足趾承重，平移（保持屈膝）至位，此时收回的脚（前脚）要拖跟收回。注意前脚拖跟收回的时候，后脚不许落跟，重心回到垂直位时再落下。侧摆与前进方步的要领一样。
规范的常步步型：
前进（后退）步的变化而来，趾、跟的滚动转化，单脚（两脚）滚动是相同的，关键是最后的推动而形成前腿的弓步后腿的直斜型；后退而形成拖踵型拖跟回腿的态势。
地板技术的问键问题，就是要做到：低位前进重心足掌尖压地板发力，运动足适度延伸定位由足的跟掌压地板稳定而交换重心；低位后退重心足起尖用足跟蹬地板发力，运动足适度延伸定位由足的尖掌压地板坚实而交换重心。