稳健的基本舞蹈技巧对竞赛者是非常的具重要性。所谓正确的技巧在标准舞中涵盖了所有的要项，让舞者产生姿态、风格、移动与优美的音乐性。历来那些卓越知名的舞蹈艺术家，无不是建立在艰辛的培养并熟练这些重要基础的舞蹈技巧之上。那些以炫耀的编舞为快捷方式，想略过那些技巧的能力达到顶峰的想法，似乎非常迷人，但无异像是一种自我迷惑的海市蜃楼。
一、启发的方式结合个别的技巧
以进一步提升目前的知识水准，只有明智的混合这些技术的组合要素，才能把达成表现最佳化的目标变成可能，并且在稳健的平台上建立并发展出艺术的价值，对于一些新进的裁判们也可提供一套准则，有助于对于选手做相关价值的评估时做决定性的评判。
本文中所含的这些原则，将对于舞者在学习British Dance Council Rules中的教学大纲定义的项目上有快速的效益，因为那些舞蹈生涯开始时期的舞者，他们尚在可塑性很高的阶段，不应沾染任何恶习。包括初级青年组、成人组以及新人组的选手、还有其它研习舞蹈各层级的人士，都应由这些原理中得到实质的助益。
二、正确技巧的组成
最重要的是这些正确技巧的组成，应该被清楚透彻的了解。如果在这个连锁组成的技术上有一个重要作用被误解，它的整个结构将被破坏。假设这些不正确的知识讯息被训练国家舞蹈运动选手的教练们传递，在某些欧洲国家这将形成一种"撞击效应"，像瀑布般的，不正确的技巧将被一波波的传授下去，给比这批选手更低一层级的学习者。
有一个被广为传播的错误观念，就是舞伴两人身体之间要有"一层薄如空气的垫子"，一个错误的理论将耽误许多大有前途的舞蹈运动选手们的进步，另一个进步的障碍是不恰当的描述:以"前进-前进-合并"(Forward-Forward-Close)的方式教授男士华尔滋的基本转，取代了身体在三个步中的转动是一直延长到整个第二拍的末了，这种教法破坏了女士的脚部动作，并且在上升时造成对身体不适，而且太过度的转动造成完全缺乏品质的不流畅移动。
三、练习的蓝图:
它必是所有竞赛者想达到更高层次，成为世界级大型国际赛优胜候选人，为了攀登颠峰的梦想，一个有野心的舞蹈运动选手，应该有一套清楚有规划的练习计画。其中最重要的就是应该特别注意的是，对下列的每个项目的技巧都要养成一种〝肌肉记忆〞。
先决必要的条件:必须清楚的了解正确的舞伴关系的构成，应该要建立在下列要点上:
(a)做身体接触，并且无论是在哪种舞步中皆从头到尾保持着身体接触。
(b)除了探戈外的四种摩登舞均以身体的摆荡产生移动。
(c)反身动作(Contra Body Movement)，是转动和旋转的主要动力，也是外侧舞伴(Outside Partner)身体姿势的原理。
(d)倾斜(Sway)，倾斜主要的形势用于平衡横向的倾斜。断裂式的倾斜(Broken Sway)是属于特殊的倾斜不属于技术规范定义内。
(e)升与降，依各种不同的舞科特性而定。
(f)脚的轨迹(Leg Tracking)，即是脚轻刷过地面(brushing)，终止在身体下方的轨迹。
(g)脚的位置，脚部正确的定位，双脚平行(除了inside of turns)。
(h)脚步技巧，训练双脚的弹性，巧妙的做出升与降。
四、摩登舞练习几个重要技术讲解
趋势：
感觉就是整个的能量不停的填充舞程方向的空间，转换的要点在于胯部的转摆，给对方让出空间
重心：
过程中的趋势不能减弱，重心（身形）不停的沿着舞程的方向位移
受重脚：
起着支架的作用，重心以胯为平面渡给支持脚(承重脚)，依次承递。
身先：
意动身动脚承
止静：
气垫，遇阻先是压缩（弹性）再沿转向的方向弹力发（送）出。
方步：
五、前进要点
第一步
感觉上是临危出步，实质上是承重脚因身体（重心）的前移（平移）（意念上是身在脚前的前移），重心已过了承重脚的垂直线，要倾倒了的刹那，为保持身体的平衡而（跃）发力已保持身体的平稳，同时移动脚前摆，以脚跟着地，承接重心（平稳，不应起来）让重心平稳地回到移动脚上（现变成承重脚，注意点：屈膝、不要抬高重心）。
第二步三步
要点与一步相同，只是要临危出脚时，胯向运动侧方向提起，脚直的侧摆出去，承重后拉承重脚回，成并脚（收回的脚都脚尖擦地收回。）
后退要点
身形后移（身形垂直、重心线垂直），产生后倒感觉时承重脚的跟送劲，把身体推出，移动脚，足趾承重，平移（保持屈膝）至位，此时收回的脚（前脚）要拖跟收回。注意前脚拖跟收回的时候，后脚不许落跟，重心回到垂直位时再落下。侧摆与前进方步的要领一样。
规范的常步步型：
前进（后退）步的变化而来，趾、跟的滚动转化，单脚（两脚）滚动是相同的，关键是最后的推动而形成前腿的弓步后腿的直斜型；后退而形成拖踵型拖跟回腿的态势。
地板技术的问键问题，就是要做到：低位前进重心足掌尖压地板发力，运动足适度延伸定位由足的跟掌压地板稳定而交换重心；低位后退重心足起尖用足跟蹬地板发力，运动足适度延伸定位由足的尖掌压地板坚实而交换重心。