孩子吃零食是一种普遍现象，吃零食时间应和正餐隔1个半到2个小时，睡前半小时不吃零食。每天吃零食的次数最好不超过3次。学习间歇、运动过后可以吃少量零食补充能量及营养素，但不能过量。
要让孩子少吃街头卖的零食。街头食品卫生状况较差，易引起食物中毒及胃肠道传染病。
油炸食品含脂肪多，多吃会增加能量摄入，易造成超重、肥胖。太甜的零食、含糖饮料虽然味道好，会增加患龋齿和肥胖的危险，还会影响青少年正餐的饭量和营养吸收。另外，咸味重的零食易加大长大后患高血压的风险。《中国居民膳食指南》推荐每人每日小于6克的盐摄入量。
奶类零食含丰富的优质蛋白质和钙，水果、坚果类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，对青少年的生长发育很有好处。