孕育期很多事情好像都在变，孕妈妈心情也是比较敏感。你可以做些别的事情来改变心情。孕妇体操帮助你缓解孕期的压力，一起来了解下吧！

骨盆及背部摇摆运动

做法：该孕妇体操运动需要平躺，双手放在身体的两侧，膝盖弯曲注意并拢，小腿和地面垂直，两脚分开和肩膀同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩膀的力量，缓缓把臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，接着双膝打开，慢慢恢复原来姿势。早晚做5～6次。

效果：减轻腰酸背痛，增加**及阴肌肉弹性。

盘腿坐式

做法：孕妈妈平坐在床上，两膝盖分开，两小腿一前一后平行平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，用来预防怀孕末期子宫的压力产生的痉挛。这套孕妇体操，孕妈妈可以从孕3月开始做，时间可以从5分钟开始慢慢增加到30分钟。

腰背运动

做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，把头和上半身向上抬起来，下巴尽量贴近胸口，让脊髓弓起来，维持数秒后还原。

效果：减少孕期的腰酸背疼。

抬腿运动

做法：将身体平躺，双腿贴墙大概5分钟，双腿和床呈垂直。

效果：该孕妇体操能促进下肢血液循环，增加脊椎和臀部肌肉的张力。

进行孕妇体操注意事项：

1）进行孕妇体操前要先排空膀胱。

2）需要选择一些干净的地板或是硬床板、或软垫子。

3）进行孕妇体操时，要穿上宽松弹性好、且吸汗好的衣服。

4）运动之后，记得多补水。

5）运动的时间可以逐渐增加，孕妈妈不能急功近利，不要过于疲惫。

6）进行孕妇体操运动时，注意保持室内通风。