怀孕了，不同阶段的运动是不一样的。孕期锻炼几乎很少，实际上孕妈很有必要适量运动。如孕初期不能过于激烈运动（如骑马、攀岩等），要从散步这样舒缓的运动开始。来一起看看吧！
1.孕早期运动——锻炼体力、舒活筋骨
散步：
散步整个怀孕过程中最通用的方式，也不受时间地点的限制，孕妈妈可以自由的进行。早晨和晚饭后是比较合适的散步好时机。散步可以改善孕期睡眠消除烦闷心情哦！
手臂、腿部及盆骨运动：
第一组：孕妈妈坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；双手回来并拢，重新再做。
第二组：接着躺在地上，单脚膝盖弯曲；接着膝盖往侧下压；回来；脚伸直，换脚按同样的步骤再做。上述运动锻炼手臂、腿部及骨盆的肌肉，体力差的孕妈妈需要根据个人体质来练习。
2.孕晚期运动——减轻腰痛、痔患及产后失禁
伸展运动：
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
四肢运动：
站立：双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高架起来。（注意扶住支撑物，避免摔跤）。
3.孕中期运动——减轻腰部压力、提高身体协调性
游泳：
游泳是比较适合孕妈妈的运动，它可以锻炼腰部、腹部及腰部的力量，增加肺活量，提高身体的协调性。孕妈妈要注意泳池的卫生度。
骨盆扭转运动：
仰卧，左腿需伸直，右腿向上屈膝，脚后跟贴近臀部，接着右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。然后，右膝再向外侧缓缓倒下，让右侧大腿贴近床面。这样反复练习，每晚睡前练习3~5分钟。
配合产前孕妇运动的呼吸法：
下列呼吸法可配合产前运动一起进行，可以减缓腰痛、痔患及产后失禁的症状。
1）放松呼吸法
孕妈妈仰卧在床上，放一个枕头，双手平放在身体两侧。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸口气身体要跟着放松。
2）腹肌运动
仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。每次做10下。可减缓腰痛，增加腹肌力，帮助顺利分娩。
3）会引肌肉运动
孕妈妈仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5~6秒后，放松再做。做10次。可增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。