1、蘑菇。蘑菇富含嘉和磷，含有保健功能的维生素B。

2、花椰菜。

3、马铃薯。马铃薯除含丰富的碳水化合物外，还含有镁、铁、磷和钾等，用马铃薯制成的菜肴，可称为保健菜肴。

4、麸糖松糕。每日膳食中有一定量的纤维素可预防结肠癌和其他肠疾，而麸糖松糕能用可口的方式向人们提供必需的纤维素。

5、干面食。用面粉、盐和牛奶或鸡蛋制成的干面食，是一种极好的碳水化合物食品，它是从肌肉活动到消化吸收等整个身体功能动力的首要提供者。

6、香蕉。香蕉在供给低热量脂肪方面对人体很有益，尤富含对人体至关重要的钾元素。

7、鸡。鸡是最好的蛋白质来源之一，而且无牛肉所含的脂肪。

8、比目鱼，比目鱼富含能使血液胆固醇降低并能增强人体体质的不饱和脂肪。

9、脱脂牛奶。