饮食提示
孕1月,吃得多不如吃的好。每天仅需补充500千焦热量,相当食用100克坚果。只要保证吃的食物有各种营养,饮食可以根据自己的食欲而定。
营养补充
第17至30天是胎儿神经管发育的关键时期,补叶酸可降低胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。从计划怀孕到怀孕头三个月,每天补充400微克的叶酸。绿叶蔬菜叶酸含量最高,其次为肝、豆类、花生。
孕妈妈食谱
美味香菇肉粥
营养分析:
香菇富含维生素B群及多量的钾、铁,可降低血中胆固醇,增加抵抗力。此粥清淡可口,最适合孕早期胃口不佳者的孕妈妈做主食。
制作方法:
锅中倒入1/2大匙油,放入红葱头以中火爆香,加入香菇和料快炒,最后加入绞肉、虾干炒熟,加半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟,加芹菜末食用。