体能：
如果为白肌纤维占主导的选手制定赛前训练计划，体能训练必须是一个十分重要的部分。我们都知道，体育舞蹈比赛的时间跨度是比较长的，特别是高组别的比赛中，每一支舞蹈90秒，5支舞累积在一起有450秒，差不多8分钟；但是在比赛的过程中，舞蹈之间的间歇时间却相当的短，往往只有数十秒，如果比赛的赛程安排得紧，5支舞蹈的间歇时间加起来甚至不足30秒，强度很大。如果选手没有一个好的体能，是很难保证发挥出最佳水平的，更谈不上超常发挥了。正因为如此，进行耐力训练成为了众多教练（选手）在赛前一段时间内关注的重点。
专家提示
虽然大家都知道耐力训练的重要性，但很多人都没意识到耐力训练也必须有针对性，针对不同类型的选手要制定不同的训练方案。耐力训练短期内很难取得明显的效果，如果训练的时间安排离比赛太近，很难取得效果。教练和选手都必须摆正对赛前训练的态度，赛前最主要的任务应该是调节好选手的竞技状态。—— 张清澍
经验分享
制定赛前训练计划非常重要，尤其是对院校的选手，教练和老师常常在这个环节起到很关键的作用，因为他们的思想随时会改变，做事的计划性和自制力不够，需要有人监督。而对于个人参加比赛的选手，自己也要做一个详细的计划，以11月的全国锦标赛为例，9月份就要开始赛前的训练计划，包括套路的整理，请专业的老师帮助修改，给舞蹈加入新的感觉和新的激情；10月份和舞伴练习配合，进行新套路的磨合；11月中旬开始根据比赛的流程进行模拟训练，调节身体状态。—— 温亮富
二、合理安排运动量
一般而言，赛前训练最少需要安排一个月的时间。在这一个月里，选手每天的训练量应该是呈现出一个阶梯状逐渐向上攀升，而且这个过程并不是一个完全呈上升趋势的上行抛物线，而应该是一个连绵起伏的山峰（呈狼牙型），逐渐向顶峰冲击。
运动量：
教练（选手）在安排运动量时，就应该参照这种过程合理地安排运动量。假如第一天安排5组训练，第二天则可以将运动量调整到5组以下，第三天再加大运动量（甚至可以骤然提高较大的量），第四天再回来（进行恢复）……这样，到了赛前训练的后期，整个训练量就攀升到了一定的高度，而且训练量的曲线图和选手状态的曲线图应该是呈现出一个比较平稳的波浪，始终能够保持在一个较高的区间内（如图二）。如果选手能够以这样一种状态进入到比赛期，发挥肯定是很不错的，早于这个时期和晚于这个时期都不利于选手的发挥。在这个过程中，如果有仪器的监控和详细的数据统计会更好，在实际情况中，却很难有这样的训练条件，虽然如此，但只要对这个过程有一个整体清晰的认识，再结合选手自身的状态、类型进行一些调整，赛前训练会更加科学、更加合理。