老师：同学们，今天我们进行一些有趣的训练，比上节课还有趣，好不好？
学生：（都很兴奋的样子）好
老师：那我们现在开始做准备活动吧，像上节课一样跑步，再做瑜伽练习。向右转，跑步走。
（准备活动之一：慢跑，绕篮球场跑4-5圈）
跑完后，学生回到原来集合的地方
老师：好了，下面开始练习瑜伽。体操队形散开
（准备活动之二：瑜伽式柔韧性练习，劈腿前后弯腰、一字马）
老师：两腿左右尽量分开，腰向前弯，两手摸脚尖，10.9.8.7.6.5.4.3.2.1，好再来一次，10.9.8.7.6.5.4.3.2.1，现在左脚在前，右脚在后，两手撑两边，好，10.9.8.7.6.5.4.3.2.1，换过来右脚在前，左脚在后，10.9.8.7.6.5.4.3.2.1，
（重复一次）
老师：接下来我们进行了一个叫做“旋转木马”的练习，大家看电视电影都知道旋转木马是什么样的，我们每个人都是一个木马，我们用各种不同的方式来转，好不好？
（表演各种跳转：全蹲跳转、半蹲跳转、直立跳转）跟老师一起做旋转木马吧……
（重复两次，学生以体操队形进行练习）
老师：下面我们进行下一个练习，叫做背人收腿，（示范），讲解：两人挽手背靠背，被背起的一人，连续做十次收腿，然后再换过来。大家要注意保护好自己的同伴。
学生：（很开心的笑）1.2.3.4.5.6.7.8.9.10，换你啦……
老师：好玩吧？
学生：好玩
老师：下面，我们来个更刺激的好不好？
学生：好，玩什么？
老师：刚才我们把人背起来了，现在我们把人背起来，再跑起来，大家觉得怎么样？
学生：哈哈，好啊，我背谁？
老师：大家随意组合，两分钟后开始接力比赛。
（学生都在忙着找伙伴，老师要注意协调配对，指定距离，指挥比赛）
（重复次数视学生的热情而定）
老师：怎么样，够刺激性吧？
学生：很刺激啊，再玩一个吧？
老师：好啊，玩完了双脚的，不如来玩个单脚的，如何？
学生：耶，好
老师：好，那大家分好四组，我们来玩右去左回的接力赛。
（事先已经摆好障碍物，示范后，让学生先熟悉一下再进行比赛）
（重复次数视学生的热情而定）
老师：体操队形站好，做了这么多运动，大家来放松一下，跟着老师，尽情的抖起来吧
左脚，右脚，双手……好，大家向中间靠拢，都坐下吧，同学们，我们今天做了这么运动，知道是为了什么吗？
学生：（窃窃私语）
老师：我们上节课学了什么？
学生：跳跃
老师：跳跃是需要各个部位协调用力的，包括腿部力量、腰腹力量、手部力量等，（结合各个练习动作）你看这是练了什么部位的力量？
学生：（恍然大悟）哦，老师，我们知道了
老师：那你们都知道以后应该怎么样可以练习了吗？
学生：知道了