来源：胎教育儿网

在各种年龄段的人群中都可能缺乏镁，尤其在怀孕期间镁的需要量都特别大。镁对于每个细胞的正常功能都非常大，包括大脑，同时缺乏镁，蛋白质的合成也会受到影响，还无法吸收和利用维生素B6。

如果缺乏镁，孕妇会对噪音特别敏感，紧张，并容易暴怒、情绪沮丧、混乱、抽筋、颤抖、忧虑、失眠、肌肉无力等等。所以怀孕期间应该摄取足够的镁。

怎么样能够合理的补充镁？

一般每片氧化镁含有250毫克的镁，半匙粉剂就含有600毫克的镁，可以将没有味道的氧化镁粉剂加到果汁或者牛奶中，这样即可以补充镁又不会导致腹泻。如果预算有限，或者没有更好的镁的来源，还可以使用硫化镁，早晚各吃一次。或者用榨汁机将一个鸡蛋打进果汁或牛奶中，这样同时还可以提供了丰富的钙质，又冲淡了硫化镁的味道。还可以购买合理的钙镁片。或者遵照医生嘱咐。

每天要补充多少镁？

孕妇一般每天补充600毫克的镁就足够了。

都有哪些食物里还有镁呢？

例如：豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽等等，这些食物里含有丰富的镁。