随着生活水平的提高，大家餐桌上的美食也越来越丰富，人们也渐渐开始注意起“健康、塑身”这个问题，只是很多时候，人们并不是很了解如何有效的健身，是不是食物影响了自己的身形。这里就全面的来了解下吧~~

首先要提醒大家千万要避免的【不健康的体重控制之法】

控制体重就节食：

很多人为了控制体重而拒绝各种食物的摄入，其实我们每天仅在工作的8小时内就将会消耗8360-11286千焦的热量（信息来源：2000千卡 ×4.18=8360千焦；2700千卡×4.18=11286千焦，日常饮食对于这些来说并不算过多，以可乐为例，一罐330ml的听装可口可乐热量也就594千焦，在不到一个小时的时间内就将消耗殆尽。而减少、拒绝进食不但对体重控制效用不大，还容易造成人气器官受损，抵抗力下降，让人体完全处于亚健康。

较慢的步行消耗热量：

一项新的研究认为，与正常行走速度相比，较慢的步行，不仅能使体重过重者消耗更多的热量，使膝盖避免受伤，而且还是较为省钱的体重控制方法之一。研究发现，如果体重过重者以每小时2英里的速度慢步走，与以每小时2英里轻快走相比，能使膝盖所受压力减少25％以上。

水下的运动比陆地更消耗热量：

游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。由于游泳是全身性运动，定期的锻炼，会使身材更均匀、健康。身材也会凹凸有致，显得更紧致结实。

按摩淋巴穴位，帮助排毒：

很多时候的体重过重者可能是因为脂肪造成血管堵塞，血液不能流通，造成了身体的恶性循环。由专业的按摩师定期帮你按摩身体上大大小小的穴位，不仅可以促进血液循环良好，防止身体机能的减退。同时也有助于身心的松弛。