产后12个月，由于断奶后仍会有乳汁分泌，妈妈要学会回奶的方法，避免乳汁分泌过多堵塞乳腺，妈妈此时可以开始丰胸计划，通过饮食、按摩等方法丰满胸部，并适当打扮自己，给自己一个崭新的形象。

一、妈妈必读

1、美容与保养，由于此时大部分宝宝已经断奶，妈妈不必担心化妆品和护肤品等成分会通过乳汁传递给宝宝，给宝宝造成不良影响了，妈妈在照顾宝宝之余，也可以开始打扮自己了，妈妈可以选择天然成分的护肤品洗脸、涂抹双手和身上皮肤松弛的地方，并通过按摩等来使皮肤紧致，出门时可以化妆，也可以去烫发染发让自己面目焕然一新，但要注意回家抱宝宝时要及时卸妆避免宝宝接触化妆品，带宝宝的辛劳让许多妈妈瘦了下来，没瘦下来的妈妈只要持之以恒，心目中理想体重就在不远处。

2、再孕，很多妈妈在产后生殖系统恢复的差不多的时候就同房了，由于月经没来就没做好避孕准备，导致哺乳期还没结束就再次怀孕了，但在产后一年内最好还是不要怀孕，因为子宫在产后需要至少一年的时间才能完全恢复好，如果是剖腹产要三年以后再考虑怀孕，过早受孕有流产的可能，即使不流产胎儿发育也受会影响。

二、母乳喂养

1、逐渐减少喂奶的次数，不要一次性断奶。可以由每天喂3次奶逐渐减到2次、1次，多余的乳汁，不要积聚在乳房内，应该挤出直至乳房松软没有胀痛的感觉。

2、饮食方面，妈妈的饮食宜清淡勿油腻，少喝水少喝汤，特别是鸡汤、鱼汤等发奶食物，可适当多吃韭菜、山楂等食物回奶。

3、断奶后要穿合身或稍紧一点的文胸，这样除了能抑制乳汁的分泌外，还能减轻乳房的胀痛。

4、可以适当进行药物回奶，可以每日3次用炒麦芽50克煎水喝，还可用小布袋包裹芒硝后避开乳头乳晕敷在乳房上，也可服维生素B6、乙烯雌酚、溴隐亭等药物，但必须遵医嘱服用。

5、断奶成功后，建议妈妈可适当进行体育锻炼，多做扩胸运动，可使乳房较快地恢复弹性。

6、若出现乳腺硬块、局部皮肤发红、发热等症状，应及时就诊治疗，切勿耽误。

三、产后恢复

1、采取正确的睡姿，妈妈在睡觉时最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，导致血液循环不畅通，影响促使乳腺发育的激素运送，耽误胸线修复。

2、按摩乳房，妈妈可以在每天沐浴后按摩乳房，洗完澡后擦一些爽身粉，用手指从乳房的四周开始向中间按摩，手掌要以画圈的手法向中心集中按摩，这样有助于乳房恢复紧绷和防止松弛下垂，食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压，这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

3、坚持戴胸罩，不戴胸罩的话，产后由于泌乳而增重的乳房会明显下垂，戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

4、产后丰胸操。每天坚持做产后丰胸操，能修复胸线，保持良好胸型。