产后9个月，由于照顾宝宝时妈妈的手长期处于弯曲状态，很容易导致关节疼痛，妈妈不时甩动手臂和肩部活动关节避免出现血液循环障碍，不良情绪、药物和化学成分等都会影响母乳质量，妈妈应避开这些不良因素的影响。

一、妈妈必读

1、警惕“妈妈手”，“妈妈手”是腿鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎，是因为手腕长时间处在屈曲状态，导致血液循环障碍而造成的，哺乳妈妈喂奶时长时间用手支撑宝宝头部，很容易患“妈妈手”，妈妈可在休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流，或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀。

2、产后关节痛，产后女性体内的孕激素急剧下降，而激素又调控着关节骨头的代谢，因此，不少人都会出现关节痛的症状，妈妈可通过按摩法进行调理，用两中指同时点揉两侧风池穴，用中指点揉风府穴，以感觉酸胀为度，或用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度，能有效缓解疼痛。

3、脚后跟疼，产后妈妈气血虚弱，鞋子不合脚、过于劳累、风寒入侵、经血失调等因素都可能会导致脚跟酸痛，如果妈妈出现脚后跟疼的情况，要多加休息，对疼痛部位热敷，或进行其他物理治疗。

二、母乳喂养

1、不良情绪，如果妈妈压力过大、心情急躁、过度焦虑和抑郁，机体处于应急状态，有可能会导致体内激素水平的改变，直接影响乳汁的质和量，哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶，可能会令宝宝吸入劣质奶汁，研究发现，进食了这些劣质乳汁后，宝宝会出现烦躁、爱哭闹等情况，因此，妈妈应避免在生气后给宝宝喂奶，给宝宝喂奶前要调整好情绪，平静心情后才开始哺乳。

2、药物成分，妈妈若因生病或避孕服用了药物，药物成分都有可能进入到乳汁中，研究发现，有80%以上的药物成分可透入到乳汁中，妈妈服药后，除了增加母乳中药物含量外，有些药物还可使母乳成分发生变化，比如避孕药、激素类药物可使乳汁中蛋白质、脂肪含量下降。

3、营养不良，有些妈妈为了产后能快速恢复身材，采用节食的方法瘦身，这样很容易造成营养不良，当乳母极度营养不良时，乳汁中会出现有毒物质，如妈妈维生素B1严重缺乏时，母乳中会出现丙酮酸钠、甲基甘油醛等物质，宝宝吸入含有这些物质的乳汁后有可能中毒甚至死亡。

4、烟酒及有害物质，乳母抽烟、饮酒对哺乳也不利，因为尼古丁和酒精也可进入到乳汁中，对宝宝的身体产生不良影响，另外，若乳母长期接触有害物质，如工作环境中的铅、汞等也会使母乳受到污染。

三、产后恢复

1、使用骨盆矫正带，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助，市场上的骨盆矫正带有腰带式、菱形式、纱布绷带式等，妈妈可以根据自身需要选择合适的产品。

2、通过功能训练紧致臀部肌肉。