指导孩子学会控制情绪是一件很重要的事情,一旦学会了控制情绪,孩子就一定能不断超越自己、创造自己,成为自己的主人,并且在学习上也能将潜能发挥到最大值。结合诸多的前人经验,一般而言,控制情绪可以采用以下几种方法:
(1)转移
转移注意力,将注意力转移到最能使自己感到自信、愉快和充实的活动上来。关键是尽量避免外界刺激的输入量,尽量减少它的影响和作用。
(2)分散
把我们遇到的烦恼隔离分散开来,各个击破。不要把烦恼联系起来,更不要通过想象、思维等活动刺激、增加烦恼。遇上一个烦恼,就是这个烦恼,决不要把它和同时存在的别的烦恼联系在一起,也决不要把它和过去的烦恼以及想像中未来的烦恼联系起来,否则,会火上加油。烦恼是不能放大的。
(3)弱化
减弱烦恼,不记忆,不思考,不想像。一个刺激作为一个信息,需要经过感觉、思维、想像、记忆等几道闸门才能触动情感,所以,需要尽可能减少我们心理能量的消耗。对于那些非原则性的刺激,必须学会紧紧把住闸门,尽可能不听,不见,不感觉。
(4)体谅
生气是因为别人的过错而惩罚自己,原谅了别人也就饶过了自己。要把对方看作一种客观存在,去摸其规律,而不要生气。大人生气与孩子的哭都是无能的表现,体谅同样适合用于自己的身上。
(5)解脱
就是更换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更长远的角度来看待问题,对它作出新的解释新的理解,以求跳出原来的圈子,使精神得到解脱。
(6)升华
就是利用强烈的情绪冲动,并且把它引进到积极的、有益的方向上来,使之具有建设性的意义和价值。某些刺激使我们产生强烈的情绪冲动时,我们既不能采取阻截的方法,又不能采取直接的发泄的方式,这时,升华就是最好的解决途径。我们常说的化悲痛为力量就是一个典型的例子,其实其他情感也可以化为力量。比如对对手的愤怒,对敌人的仇恨,在工作中受到的挫折,取得成绩之后的表扬奖励,自己的无知受到嘲弄,自己陷于窘境、羞辱等等。世界上最富有诗意的行为就是发愤努力。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的花朵。这是人类赖以生存和发展的最重要的情操。
(7)抵消
当某一个刺激使我们产生不良情绪时,我们有意识地采取一些行动,寻求另外一种刺激,使之抵消原有刺激的作用。
(8)表达
一是书写,把心中的委屈、烦闷、气愤、申辩……痛快淋漓地写出来,写完看几遍,让心中的郁闷全发出来,然后把它撕掉。二是与其他人谈心,找当事人谈心。
人不能像树那样站在那里不动,人总是有追求的,要奔向一定的目标,人要向前跑,跑起来就一定有阻力,就必然有风。树是被动的,尽管它树根的坚定、树干的力度和树枝的飘摇自如三者和谐统一,但潇洒有限。而人是主动的,人的潇洒就表现在目标的坚定、精神的力度和心情的从容自如上。