腹直肌是我们腹部靠近腹中线两侧的两块纵向的肌肉，我们通常讲的“八块腹肌”指的就是它。正常它们俩是紧密相连的，但是怀孕后，随着子宫的增大，它们俩被慢慢撑开，就像一扇门被挤开一道缝。这种现象就叫“腹直肌分离”。

产后如果腹直肌分离持续没有修复，就造成了腹部松松的，鼓鼓的。产后6-8周，平产发生腹直肌分离的比率超过了半数，剖宫产更高，而二次剖宫产之后的发病率达到了90%以上。

腹直肌分离检测

想知道有没有腹直肌分离其实很简单，自己也可以进行检测。平躺在床上，肚子放松，手指放在腹白线的位置往下压，同时抬头，这时腹肌会紧张。在紧张的腹直肌中间的位置，如果能放下超过两指宽，那就可以判断存在腹直肌分离。严重的腹直肌分离，中间可以轻松放下一个拳头。

腹直肌分离怎么预防和治疗呢？

非孕期多做仰卧起坐、平板支撑等锻炼腹肌的运动能增加腹直肌的弹性和肌张力。孕期适当控制体重，避免胎儿过大，以减小过大的子宫对腹直肌的压迫。

腹直肌分离的治疗分非手术和手术治疗两种。

非手术治疗的方法有外部支撑（如使用腹带或穿紧身衣）、纠正姿势、有氧运动、手法按摩、电刺激等。

这里介绍一下手法按摩的方法：平躺，双手贴紧在腹直肌两侧，以45度角向肚脐中间挤压。

修复按摩法，呼气时挤压，吸气时手稍放松。每天300次，坚持半个月左右的时间就有明显的效果。

电刺激可提高腹部肌肉兴奋性，使分离的肌群恢复正常，从而改善腹直肌分离。但这要在进行盆底功能评估后，由正规的产后康复医师操作。

 

有些妈妈为了让腹部的脂肪快些减下去，而急于做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的锻炼，殊不知那样会进一步加重腹直肌分离。在腹直肌分离没有改善前，应尽量避免这方面的运动。

愿每一位爱美的妈妈都能远离腹直肌分离的困扰，早日恢复曼妙的身材。