通常的方法是以信息或理智提醒自己，控制情绪的发展和恶化的强度，可以回忆自己过去因情绪不当带来的不愉快和教训，可以回想某人善于自制的形象，以这些信息来约束自己不当情绪的发展，及时地把刚刚出现的不当情绪控制住。
电影《林则徐》中，林则徐在听到某钦差大臣到广州后同洋人私通，倒卖鸦片的信息时，愤怒地抓起桌上的茶壶就要往地上摔，这时他看到墙上挂着他亲笔书写的“制怒”条幅，就缓缓地把茶壶放回桌上，控制住自己的愤怒情绪，安排下一步工作。这就是以语词信息来缓和自己情绪不当发展的实例。
家长们的情绪发生波动，往往是对即将发生的事做出的某种“估计”而产生的。“估计”得过好，会盲目乐观，忘乎所以；“估计”得过坏，会盲目自卑，以致抑郁不乐，甚至愤怒至极，不可抑制。这个时候采取极端思维法，是很有好处的。
所谓极端思维就是索性把“估计”推到极端，推到最好，看看能好到什么程度；推到最坏，看看能坏到什么地步。如果这种极端的结局也可接受，那么现在这种“估计”就不值得高兴或愤怒了。想到这些，情绪也就会平静下来。
比如，有一个家长，在家长会上，物理课老师狠狠地批评了她的孩子，甚至表现出很生气。散会之后，她忧心忡忡，担心物理课老师今后会不会对自己的孩子不好，产生了情绪波动。这个时候，她如果采用极端思维法，把这件事推到极端：这件事最坏会坏到什么程度？今后他会刁难我的孩子？不至于。物理课考试不让我孩子及格？好像也不至于，只要我孩子答题是正确的，他不敢乱扣分！这样一想，这个结果也能接受，情绪也就消解了。
所谓宣泄法，就是当自己产生情绪波动的时候，可以找自己最能说得来的朋友、同学、战友、同事，那些能够耐心听你倾诉的朋友，将自己的满腹心事向对方倾诉，通过宣泄可使情绪得到缓解。
在上一节提到的“多角度认识法”同样适合于大人。对于家长来说，有时一件事情发生后，从某一个角度来看是消极的，引起了情绪波动；从另一个角度去看也许就能够接受，也就不会“动肝火”了。
我国古代有一则寓言故事，说的是一个老太太有两个儿子，大儿子是卖伞的，二儿子是晒盐的。天晴的时候，老太太担心大儿子的伞卖不出去。下雨的时候，老太太担心二儿子的盐晒不出来。所以，老太太一年到头没有心情好的时候。后来一位智者告诉她，天晴的时候想想二儿子，可以晒很多盐了。下雨的时候想想大儿子，可以卖很多伞了。果然不错，老太太从此天天都很高兴了。
这就是多角度思维法调控情绪，有人又称这种方法叫“焦点转移法”。