一、分享心情，体验焦虑

1、分享心情

老师知道你们看到主题“带着焦虑上考场”的时候都很惊奇，都很纳闷我为什么要这样告诉你们，不过老师也相信通过这一节课大家的分享分析，大家能够很好理解这句话。那么就让大家带着疑问开始我们这节心理课。

同学们，高考即将来到，大家复习也已进入一个阶段，面对即将来临的高考，大家的感觉是怎样的呢？大家都来分享自己的感觉，好吗？

（放轻音乐，让学生听着轻音乐自由分享心情。）

生1：我觉得很紧张。

生2：很郁闷的心情。

生3：很不安。

生4：高考一日日近了，我的心情却一天天沉了，我真焦虑。

2、体验焦虑

游戏：禁咽唾沫

规则：请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，知道我说停。

提问：

1、有多少同学嘴巴是干燥的？

绝大部分学生都反映自己嘴巴是干燥的。

2、为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才却都有咽唾沫的冲动？

生一下子陷入了思考。

生1：那是因为我们平时不去注意自己有没有吞口水，所以就没有感觉自己有没有在吞口水。

生2：有时候越关注一件事情，结果就越是紧张。

小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并试图阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，考试焦虑的产生和这个还真有点类似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。

二、认识焦虑

1、焦虑的概念

焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。

2、焦虑的表现

案例1：许燕是一位高三学生，进高中以来，每次复习都无法集中精力， 一想到考试就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。考场上，拿到试卷头上便直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑出现一片空白。许燕这种症状是典型的“考试焦虑症”。

案例2：白羽，女，17岁，某镇区普通高中生。因临近高考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差。她说：一想到高考，我就很紧张，我是独生女，父母都期望我好好学习，考上理想大学。可是，我总是很担心我会辜负他们的期望。亲戚们总说考不上就算了，出去打工也行，反正是女孩子，可是我不想这么快就步入社会去工作了。怎么办啊？

学生讨论，学生归纳，小结焦虑的表现。

考试焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。

小结：焦虑不是我们想出现就出现，也不是我们想不要就可以完全避免的，它是一种正常的心理现象，我们对高考之所以这么焦虑，有时候不一定是因为高考本身，而是我们对高考的认识。让我们尝试用新的观点来认识焦虑。

3、直面辩论，重新认识焦虑

（1）你是害怕考试呢还是害怕自己考不好？

（2）你学习是因为你想学习还是因为你想得第一名？

（3）你学习感到焦虑吗？你的焦虑是来自学习本身，还是害怕父母和老师的指责而带来的焦虑？

（4）高考取得理想成绩，我就会有一个美好的未来？

（5）除了高考，我没有其他出路了？

引导学生大胆对以上问题进行辩驳，然后思考自己考试焦虑的真正原因。

生1：我觉得我是害怕考不好，不敢面对爸爸妈妈期望的眼光，所以才对高考紧张的。

生2：我也觉得是这样。小时候，我觉得学习是一件快乐的事情，所以每当学会了一个新的生字或新的算数都欢呼雀跃，可是随着高考的逼近，随着成绩伴随而来的名次，我越来越在乎的是我到底排到第几名了，这样离高考目标是否更远了，而忘了学习到底是什么？

生3：我感到焦虑，我害怕考不好，老师严厉的目光和爸爸妈妈的指责。

生4：我是害怕老师失望的目光，老师一直对我期望很高。

生5：高考取得理想成绩，我就能有一个美好的未来？看到这个题目，我才第一次进行思考。

生6：其实，如果不高考，我想我去学习一技之长也是好的出路，我在手工方面很有天赋。

……

4、小结升华

考试焦虑其实并不是因为考试本身，而是你对考试的结果非常在乎，试想一下，如果你不想考第一，你还会害怕，还会焦虑吗？如果你不在乎结果，你还会焦虑吗？所以，我们对焦虑本身并不需要过分紧张。

未来的成功靠的是今天脚踏实地的奋斗。与其烦躁焦虑，惴惴不安，还不如将自己的精力和时间投入到现实和生活和学习中去。

之所以焦虑，是因为我们重视考试；也就是因为我们重视，我们已经做好了足够的准备。因此我们不需惧怕考试，也无须太过焦虑，就让我们带着适度的焦虑，轻松地去考试。

（三）应对考试焦虑方法

1、肌肉放松法：肌肉放松的程序如下：每天在30分钟内，以语言暗示做从脚到头的放松训练。即使脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、胳膊、脖子、头面部肌肉逐步地紧张收缩，保持2—3分秒，慢慢地放松；然后又紧张收缩，保持，放松。每个部位如此重复10次。一段时间之后，你就会发现，你可以随心所欲地控制自己的肌肉运动了，你很轻易就可使自己的肌肉处于静止放松的状态。这种状态会使你的精神得于安宁，可以集中精力活跃地思维。

2、积极进行自我暗示。暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。最后一点，就是走路挺胸抬头。人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

（四）总结

这一节课我们大家一起学习了什么是考试焦虑，也重新认识了焦虑，也知道了一些缓解考试焦虑的技巧，天助自助者！充分的准备＋好的心态＝优秀的成绩！相信大家带着焦虑上考场，都可以在高考中取得好成绩！

（放轻音乐《竹林深处》（葫芦丝），让学生放松冥想下课）

六、板书设计

带着焦虑上考场

正确认识焦虑

七、课后反思

高考，对学生意味深长，因而产生焦虑紧张的情绪在所难免，但是很多时候，学生并不是因为高考本身而焦虑，而是因为焦虑而焦虑，所以本节课以认识焦虑为主要内容，让学生去认识焦虑的现象，并大胆对一些关于考试焦虑的不合理观念进行辩驳，从而对考试焦虑有个正确的认识。相信学生对考试焦虑有了正确的认识，就能更加坦然地继续奋战高考。