准妈妈在孕前补充营养很重要，其原因有二：一是如果准妈妈营养不良，可导致不孕；二是准妈妈在孕前营养不足，可导致怀孕后胎宝宝缺乏营养，从而影响胎宝宝的生长发育。因此，为了能生个健康聪明的宝宝，准妈妈在孕前就要做好准备，缺什么就补什么？

头发干爆、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

饮食调养：

每日保证主食的摄入量，米饭、馒头、面条等主食不能少。

每日补充充足的优质蛋白质，如150克肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，同时可增加必需脂肪酸的摄入量。

每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以补充微量元素锌。

夜晚视力降低

可能缺乏的营养：维生素A。

饮食调养：

多吃含维生素A丰富的动植物类食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝h、油菜、番茄、橘子，及其他黄绿色蔬菜和水果。

应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收率更高。