如今人们思想活动的独立性、选择性、多变性、差异性明显增强，社会的变革必然会带来矛盾的多发期。学校是社会的一部分，社会矛盾会不断反映在学校这个表层面上，近年来，尤其是去年以来发生针对教师的恶性案件在社会引起了强烈的反响，与此同时，教师体罚学生却屡禁不止！有关中国教育现状的讨论和反思，已经不仅仅限于旧有的应试教育的弊端了，新的更多的社会性矛盾已在校园显现，并成为议题。对于教师的心理问题也已成为我们关注的重点。那么作为教师怎样调适自己的压力呢？
一、教师心理压力的自我调节
1．塑造阳光心态。
一个人的幸福与否，不取决于金钱地位和名利，主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是：第一，不能改变环境就适应环境。第二，不能改变别人就改变自己。第三，不能改变事情就改变对事情的态度。我们不能被别人的语言伤害，如果我们被别人的语言伤害了，那是你自己的思考伤害了你。第四，不能向上比较就向下比较，使你能够获得一个好心情。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。
2.正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。
客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能泰然处之。要学会善待自己，人要经得起挫折，人吃五谷杂粮，生老病死都很正常，要活得开心，要受人劝吃饱饭。遇事千万不要钻牛角尖。
3.要善于处理好各种关系。
一是人与社会的关系：只能是个人适应社会，而不是社会适应个人。要清楚自己在社会中的位置，清楚自己能为社会做些什么，让自己在适应社会中展现自己的价值，实现人生的抱负。二是处理好与本职工作的关系。魏书生说：扔到哪都高高兴兴的活着，扔到哪都满怀感恩之心，扔到哪都能抓紧自己生存的那小块土地扎根，然后干好自己能做的那点事情，能尽的那点责任。有人抱怨工作累，枯燥无味，其实那些下岗的，找不到工作的，游荡在社会，心灵没有寄托的人才最累。三是要处理好人与人的关系。人都不是活在真空，都要和社会打交道。要容人之短，学人之长。善待他人就是善待自己，学会宽容包容理解信任他人。宽容是一种美德，是有教养的具体表现，契科夫说：有教养的人不是吃饭不洒汤，而是在别人洒汤的时候不去看他。四是要处理好师生的紧张关系。有关专家建议，消除师生紧张关系的三剂良方：一要允许学生申诉；二要宽容学生的错误，三要充满耐心。学生成绩不好不一定就品德不好。对待家长的问题，更应该冷静，如果你不冷静，火冒三丈，有时候你会下不了台，遇到问题家长还会惹来麻烦。家长的层次千差万别，我不能一味的指责家长，他能来学校就说明是对我们工作的支持，对待家长的态度问题是我们学校对外宣传，接触社会的一个窗口，是为学校树立社会形象的重要途径。
4.适时、合理宣泄。
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，电脑爱好者还可以建立自己的博客等。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
5.交知心朋友。
感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。学生、家长、行业内外都可以是你的朋友。校长也不仅是你工作上的朋友，也许生活上能给你提一些参考意见。人的一生应有几个挚友，无话不谈、推心置腹的知己，借助交流互助，发泄你的冤屈，分享你的快乐，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄。学会处理同事之间的关系，有人说，我有很多铁哥们，但都在外单位，可是远水不解近渴啊。有人把办公室的同事当成对手，错了！关键时刻真正能帮助你的，还是你的同事、朋友。如果你把别人看成是魔鬼，你就在造地狱，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就在造天堂，你就生活在天堂里。怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。巴尔扎克曾说："一个人的灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。
6.培养自己的爱好。
有一项或几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药，你可以大声喊叫、跑步、打球、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以习书画画，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会"两腋习习清风生"的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通，良好的心态，不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐，同时也能潜移默化的教育、影响学生。