教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但是可以改变自己的行为和生活方式；无法改变教学中的无序竞争，但我们可以改变自己的情感和态度。因此，教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始。

1．塑造阳光心态。

一个人的幸福与否，不取决于金钱地位和名利，主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是：第一，如果不能改变环境就适应环境。话说有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。而后他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗？第二，不能改变别人就改变自己。有人想改变80岁老人的习惯，可是这80年养成的习惯是说改就能改的吗？那么我们只有学会适应，而不是去改变。第三，不能向上比较就向下比较，使你能够获得一个好心情。成功学告诉我们，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，大家都这样想，很可能要么你把别人扔到海里去，要么别人把你扔到海里。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。以上点点，都告诉我们，要保持一分良好的心态，让自己少一分牢骚，多一分宽容。

2.学会悦纳自己。

身为教师，我们要学会善待自己，要经得起挫折，人吃五谷杂粮，生老病死都很正常。我们要活得开心，要受人劝吃饱饭。遇事千万不要钻牛角尖。三无翻译家（无工资无工作无职称）草婴，翻译400多万字托尔斯泰的作品，她女儿得了癌症，他说女儿得了不治之症是一大损失，耽误了工作又是一大损失，我只能全身心地投入工作，不能双损失。那些把幸福和烦恼寄托在别人身上的人，最容易掉进苦难的深渊，不能自拔。

3.学会换位思考。

所谓“换位思考“，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一冲处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。在一个学校，我们与同事、领导总会发生一些不愉快的事情，这些事情有的是误传，有的是好事者的挑拨。如果你总是斤斤计较，处理不好，就会造成压抑、郁闷的心理。在与同事的相处中，我们应该公正，客观地对待某一件事，某一个人，要互相尊重，互相理解，与他们积极交流，从而、获得愉快的情感体验。在人际交往中，如果我们表现了对别人的信任、关心、赞赏，别人也会给予你信任和安慰，从而使心理健康发展。

4.学会合理宣泄。

教师应该学会合理地宣泄自己的情感。因为如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。比如，当我们的情绪比较消极时，我们可以去做一些自己喜欢的事，可以纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，从大自然中寻找快乐。当我们心理比较难过、压抑或郁闷时，我们可以向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写日记，或建立自己的博客，记录下自己的感受。当我们心理失衡时，我们可以给自己找个理由，安慰自己，减轻心理压力。

5.培养兴趣好。

健康的业余爱好可以调节身心，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药，你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会“两腋习习清风生”的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通，良好的心态，不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐，同时也能潜移默化的教育、影响学生。

总之，教师要学会自我调节心理压力，善于沟通交流，学会幸福生活、快乐的工作。