锦囊妙计5：腿部局部练习
连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。
滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。
锦囊妙计6：背部肌肉群塑造
拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
直击要害：后背堆积的松散的肥肉。
动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。
篮球宝贝的个人锦囊：
这么多年保持身材不走形是沙菲骄傲的资本。她对于塑造曲线有个人心得，即器械训练+有氧运动+合理饮食。
1、 练器械的女人听上去有点铿锵玫瑰的意思。要让肌肉长得结实有型，“玫瑰们”不惜体力在金属结构的器械上千锤百炼。手臂和腿部不能像竹竿儿，而要微微有点鼓起来的肌肉块；要不的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中的聚在一起，全靠目标性练习。塑造出初步的体形框架。
2、 有氧运动包括的范围广：健身操、健身舞、瑜伽、普拉丁都包括在其中，更注重身体协调性和平衡性的有氧运动同样需要长期的坚持，通常瘦身效果在6个月才比较明显。不过这样的运动乐趣大于苦趣，有音乐，有节奏，有步骤，打造出气质女人。
3、 沙菲的早餐时4个鸡蛋加一杯牛奶。听起来怪吓人的。她从不刻意在饮食上偏重哪一方面，蔬菜和肉类合理搭配，但是她强调：睡前5小时不进食。这是任何爱惜身材的XDJM总结的真理，人人受用。
试跳拉丁Tips：
1、 这里说的“拉丁”不是国际标准舞中的拉丁舞，而是结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴登风情的拉丁健身舞，刚柔并济，动感十足，又不乏优美。
2、 要具备大胆、热情、奔放、性感的特点，不是可以学出来的，而是随着音乐完全放松，找对节奏和感觉，特别注重个人创造性发挥。
3、 没有标准动作，手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。
4、 跳舞姿态特别注重立腰、挺胸(尤其可以夸张一些挺胸)，收紧每一部分的肌肉。
5、 拉丁健身舞的一大特点是表情的夸张和精神的饱满，投入到音乐的气氛中，被节奏感染而发的感情都要大胆地写在脸上，很容易找对感觉。