跳舞是一项很好的娱乐健身运动，但如果方法欠妥，稍有不慎，无论是拉丁还是踢踏，都会使身体受伤。
*优雅之王——芭蕾
成为《天鹅湖》中的主角，穿着蕾丝公主裙，踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材，优雅动作及完美的双腿曲线，实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活，如今在健身房里，就能实现自己的天鹅之梦。
动作要领：5个基本脚位和12个手位。
健身效果：加强脊椎、腰部
学习芭蕾首先进行的是背部直立训练，也就是直立脊椎的练习。脊椎是支撑人体的重要部位，它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人，腰部力量一般都比较小，但是通过芭蕾训练后，不仅能增强腰部力量，还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢，芭蕾不会压迫关节，不易受伤。
芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感，塑造肌肉线条。
长期坐办公室的女性，通过芭蕾训练，不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态，促进颈背血液循环，更能提升优雅气质。
危情时刻：芭蕾动作温和、缓慢，受伤的几率相对较小。但在学习的初期，压腿的力度不宜过大，否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时，身体承重点在脚尖上，需防骨折发生。
受伤指数：★★☆☆☆
*凭着感觉跳——爵士
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，节奏感极强。有句行话：芭蕾舞跳的是条件，现代舞跳的是观念，爵士舞跳的是感觉。所以，跳好爵士舞，首先要找到感觉。
动作要领：全身尽量放松，将双膝时刻保持在弯曲的弹性状态。
健身效果：提高关节的稳定性、提高心肺功能，加强腰、胯的灵活性。
爵士舞动作爆发力强，多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。具有有氧运动的效果，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环，提高摄氧量和耐力，减少脂肪。
长期坐于办公桌前的白领因缺乏运动而僵直的腰、胯，经过爵士舞的锻炼之后，会变得柔软灵活。
危情时刻：爵士舞中有很多快速和瞬间发力的动作，所以要求有基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不当易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。此外．舞蹈中身体需快速扭动，重心可能转移，若不能及时调整重心，维持身体的平衡，易造成腰部扭伤。
提醒：有肌肉拉伤、腰部损伤，心脏病、高血压等疾病的人不宜参加。
受伤指数：★★☆☆☆
*平民化舞蹈——踢踏
足底的快速转换，一串串干脆多变的节奏让人浑身散发出青春活力，踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，给身体带来协调性、节奏感，美式踢踏舞被誉为最“平民化”的舞蹈。